Zitat Zitat von RiderOnTheStorm
TE1 push
Kniebeuge
Bankdrücken
Fliegende
Frontdrücken / Military Press
wadenheben (eigentlich egal ob TE1 oder TE2)
crunches (eigentlich egal ob TE1 oder TE2)

TE2 pull
Kreuzheben
Klimmzüge (mal untergriff, mal obergriff, mal eng, mal weit...)
LH rudern vorgebeugt oder vorg. rudern mit kurzhanteln wäre hier noch zu empfehlen
seitheben (liegend vorgebeugt)
kurzhantel curls

so würde ich es machen und so hab ich auch schon trainiert und hatte gute erfolge damit!
danke rider finde den plan toll... hat hier keiner was gegen den plan einzuwenden? ... dann würd ich den so trainieren