3-er Split Bewertung bitte

[Domnl]

Da hab ich aber auch nur jeweils eine Übung für Trizeps und Bizeps.

Angesichts der Größe dieser Muskeln ist das auch genug. Außerdem belasten Klimmzüge, Rudern, Dips, Bankdrücken die Arme auch.

[supporter96]

Also meint Ihr ich könnte den Plan mal ausprobieren oder ist er völlig schrott

[rumkugel13]

ich finde dass das mit den armen ne seltsame idee ist.

dann hast die arm muskel 2 mal die woche schon sehr heftig belastet.

ich wäre eher für beine, Brus/(Schulter V, M /tri und Rücken/schulter H/bi

[pacechris]

Also meint Ihr ich könnte den Plan mal ausprobieren oder ist er völlig schrott

Wenn du konsequent nach der dritten Te zwei Tag pause machst finde ich ihn einen versuch wert. Sooo ungewöhlich finde ich die Aufteilung nicht.

Würde aber die Reihenfolge von TE1 von Woche zu Woche tauschen.
Ausfallschritte am Schluss von TE2 kannst du weglassen oder nach KB machen, aber bitte kein 40-50wh

Kreuzheben mit gestreckten Beinen würde ich leichter Trainieren.

[supporter96]

Ok danke für die antworten. Hab mich nochmal ein bisschen umgeschaut. Wie findet ihr den Plan?

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Trizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 French Press
2 x 8-12 Dips

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Bizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 Langhantelcurls
2x 8-12 Hammercurls

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben

[Coubi]

so sieht das schon ganz gut aus!

[pacechris]

Nach Te1 zwei Tage Pause, oder Tri und Bi tauschen

[supporter96]

Muss man Brust mit Trizeps und Rücken mit Bizeps machen? Wenn ich Rücken gemacht habe bekomme ich noch nicht mal mehr ne 10 kilo hantel hoch

[pacechris]

Muss man Brust mit Trizeps und Rücken mit Bizeps machen? Wenn ich Rücken gemacht habe bekomme ich noch nicht mal mehr ne 10 kilo hantel hoch

Man muss nicht, aber wenn dann sollte es nicht so sein das Trizeps direkt ein Tag vor der Brust trainiert wird, bzw. Bizeps vor Rücken.

Wenn du kein 10 mehr packst dann nimm doch ne 8kilo Hantel, wo ist da das Problem?

[supporter96]

Alles klar vielen Dank. Dann werd ich den Plan mal 2 Monate ausprobieren.