Zitat Zitat von pacechris
Plan ist ok, persönliche würde ich auf die crunches weglassen und eine Trizepsübung hinzufügen......oder besser, Fliegende raus und dafür Dips rein.
das ist natürlich am besten, nur schwer umsetzbar...
bankdrücken
dips
military press.......... spätestens bei MP sollte da nicht mehr viel gehn..