Brauch eure Meinung wg. Kohlenhydrate + Eiweiß

[Naphets92]

Hallo,

Kohlenhydrate sind nichts mehr als Energie und haben selbst mit dem Muskelaufbau nichts zu tun. Das weis ich auch. Da ich aber erst nach dem Training (zum Abendessen) etwas richtiges zu mir nehme und somit am Tag über wenig bis nichts Esse sind da Kohlenhydrate echt hilfreich. Merke das auch beim Training wenn ich davor nichts in den Magen bekommen habe sind 10 - 20 KG weniger Gewicht was ich schaffe an der Tagesordnung. Ich wiege ca 82 KG bei 1,79 Metern Größe. Da ich einen schnellen Stoffwechsel habe möchte ich den Aufbau der Masse mit Eiweiß unterstützen. Nach deiner Empfehlung sind das also 164g Proteine am Tag. Mit meinen 2 Shakes die zusammen 74g fehlen mir knapp noch 90g. Bin jetzt nicht so er Ernährungsprofi da es aber immer Fleisch zur Hauptmahlzeit am Abend gibt denke ich das ich so ungefähr hinkommen sollte. Würdest du mir da eher Whey oder das Protein 88 empfehlen? Im Whey sind nämlich im Gegensatz zu Protein 88 8g weniger Eiweiß pro 100g Pulver enthalten.

Gruß Maddoc

Ja das verstehe ich.
Habe selber einen schnellen Stoffwechsel(Bärenhunger etc.)
Vielleicht kann dir ja mein Eiweißplan weiterhelfen:

100g Müsli mit 1l Milch(=35g)
500g Quark(=60g)
500ml Buttermilch(=15g)

Sind schonmal 110g natürlich.
Wichtig für den Muskelaufbau ist aber nicht nur Protein an sich sondern das Aminosäureprofil,d.h. du benötigst vorallem essentielle Aminosäuren und die bekommt man halt schlecht aus natürlichen Quellen...deswegen nehme ich noch 10 Löffel Eiweißpulver mit Wasser gemischt.
Also ca. 60-70g Protein.
Summa sumarum : 170g/kg entspricht bei mir 2g/kg.

Du musst beim Shake vorallem auf die Aminozusammensetzung achten!!!
Dei meisten sind billge Dreckssachen.
Das hier z.B. ist ein sehr guter:

Verteilung der Aminosäuren (pro 100 g Pulver):
Glutaminsäure 20,4 g Leucin* 11,8 g
Asparaginsäure 12,4 g Lysin* 10,7 g
Arginin 2,5 g Valin* 6,6 g
Prolin 6,2 g Phenylalanin* 3,4 g
Serin 5,2 g Isoleucin* 7,1 g
Alanin 5,6 g Threonin* 7,5 g
Glycin 1,6 g Methionin* 2,5 g
Tyrosin 2,9 g Tryptophan* 1,6 g
Histidin 1,9 g *essentielle Aminosäuren
Cystein 2,5 g

Edit: Würde Whey empfehlen z.B. den hier: http://www.nutrition-discount.de/Pro...-2kg::113.html

[maddoccc]

Wow, ganz schön viel Input. Werde es mir heut Abend mal genau durchlesen. Erstmal danke an alle. Gruß Maddoc