Tipps zum Training/Ernährung

[B9L1L]

Wie ich gelesen habe trinkst du nach dem Training nur einen Proteinshake... allerdings ist es wichtig nach dem Training auch Kohlenhydrate zu sich zu nehmen um den Insulienspiegel zu erhöhen, welcher hilft Muskeln aufzubauen. Dazu eignen sich vorallem Lebensmittel wie Weissbrot, Süsses, Kartoffeln usw... Dies ist vorallem direkt nach dem Training von Vorteil, da es sonst dick machen kann.
Ansosten ernährst du dich eig. gut... achte auf genügen Eiweiss (Hänchen usw.).

Habe Geduld und gib nicht auf Muskeln wachsen langsam

[joeker]

Doch, ich achte darauf, dass ich nach dem Training erst etwas esse. Meist 1-2 Corny-Riegel und/oder 2 Scheiben Brot mit etwas drauf oder so. Danach erst Eiweiß-Shake. Das hab ich seit paar Wochen umgestellt. Vorher hatte ich eigentlich nur den Shake danach getrunken. Aber man lernt ja...

Fortschritte sind ja auch zu erkennen und hab auch in Sachen Gewicht zugelegt (kein Fett ). Werde versuchen noch mal härter zu trainieren.