WKM - Komme nicht vorran

[wotan88]

mhh bei nem kolegen von mir war das auch so... dann hat er aufgehöhrt zu saufen und angefangen zu schlafen

naja glaub ned das dir creatin viel bringen wird....

greeds

[CelloGrando]

mhh bei nem kolegen von mir war das auch so... dann hat er aufgehöhrt zu saufen und angefangen zu schlafen

naja glaub ned das dir creatin viel bringen wird....

greeds

Trinken tu ich sogut wie nichts.
Schlaf hab ich meist zwischen 6 und 8 Stunden in der Woche. Außerhalb der Woche meist über 10.
Könnte es daran liegen? Liegt das nicht im akzeptablen Bereich? Oder sollten es schon 10 Stunden sein?

[djvandeflow]

6-8 stunden die woche? also so 1 in der nacht? bißchen wenig....

spaaaß, reicht vollkommen^^

[Batista123]

aslo 8 studnen sollten es schon pro nacht sein.. bei mir werdens auch oft weniger... aber das wirkt sich hauptsächlich auf die regenerationszeit aus.. das heißt dein muskelkater verschwindet nicht so schnell...

und zu deinem problem.. ich bin mir sicher das du keine 5000kcal zu dir nimmst.. das ist lächerlich... wenn du 3000 kcal täglich zu dir nehmen würdest, dann würdest du vermutlich schon etas fett zu legen.. also iss mehr...! und schau darauf das du am abend noch einen topfen oder so was ist, dass schlägt gut an

also muskelmasse zuzunehmen ist nicht leicht, aber fett zu werde ist doch überhaupt kein problem....wenn dich der plan auslastet, das heißt das du nach jedem training kaputt bist und nur noch liegen willst, dann ist es auch hart genung.. ansonsten kannst du auch mal den plan wechseln..

[CelloGrando]

Glaub n Planwechsel steht bald an, auf nen 3er Split.
Vermute der bringt mir mehr. WKM ist mir irgendwie zu unefizient.. Komme nicht so gut mit klar, persönlich.
Hab täglich meist 3 warme Mahlzeiten. Einmal um 2, dann um 6 und um 10 ca nochmal
Frühstück kommt auch hinzu, 4 Schnitten, meist noch nen Ordentlichen Shake, mit Haferflocken, Quark und Frucht (500ml) dazu noch 500ml ACE Saft o.ä.
Sollte doch eigentlich, bei den Portionen die ich verdrücke (manchma einfach 2 Pizzen (negativbeispiel )) wohl klappen?!

Naja. Solang das Gewicht hochgeht ist alles im Grünen Bereich!

Jemand auf die schnelle n guten 3er Split? Ich werd mich jetzt auch mal auf die Suche mithilfe der Suche machen

Gruß & danke!

[SVV]

6-8 stunden die woche? also so 1 in der nacht? bißchen wenig....

spaaaß, reicht vollkommen^^

hab 3-4 stnden schlaf, und komm gut voran, solang die ernaehrung unds training stimmt, und nur so chilln, ist auch erholung, oder einfach mal nichts machen nur vor der glotze oder am pc hocken.

versuch doch mal oefters zum MV zu gehen, damit du richtig gefoerdert wirst.
evt WKM uebungen etwas aendern, klimmzuegen im weiten griff, oder rudern mal im ueber oder untergriff aendern.

Andere wiederholungszahlen mal +15 oder 4-6...