aslo 8 studnen sollten es schon pro nacht sein.. bei mir werdens auch oft weniger... aber das wirkt sich hauptsächlich auf die regenerationszeit aus.. das heißt dein muskelkater verschwindet nicht so schnell...

und zu deinem problem.. ich bin mir sicher das du keine 5000kcal zu dir nimmst.. das ist lächerlich... wenn du 3000 kcal täglich zu dir nehmen würdest, dann würdest du vermutlich schon etas fett zu legen.. also iss mehr...! und schau darauf das du am abend noch einen topfen oder so was ist, dass schlägt gut an

also muskelmasse zuzunehmen ist nicht leicht, aber fett zu werde ist doch überhaupt kein problem....wenn dich der plan auslastet, das heißt das du nach jedem training kaputt bist und nur noch liegen willst, dann ist es auch hart genung.. ansonsten kannst du auch mal den plan wechseln..