durch welche übung wird trizeps beansprucht im wkm?

**matze241** · 12.06.2009, 13:16

hey,

wird der trizeps im wkm plan durch eine übung direckt angesprochen?? beim bankdrücken merk ich ein bischen was... aber ansonsten würd der doch nicht beansprucht?

kann ich den wkm plan weiter ausbaun? zb. hab ich noch wadenheben und seitheben eingebaut... könnt ich noch übungen für den trizeps miteinbauen?

noch ne frage zu den klimmis. sollte man sich bei den klimmis nicht auch so steigern wie bei bankdrücken zb? das man immer wieder ne wdh mehr schafft und dann gewicht nachlegen kann??? ich steiger mich nur ganz langsam bis fast gar nicht..
seid 3 monaten mach ich bei klimmis immer 3 sätze a.8-9 wdh.
schaffe nie ne wdh mehr....muskeln haben aber immer nen guten kater..
woran kann das liegen?

mfg

**BumBumBodo** · 12.06.2009, 13:25

Trizeps wird beim BD und bei MP beansprucht. Gerade als Anfänger (1-2 Jahre Training) brauchst du keine extra Isos dafür. BD und MP reicht völlig aus.

Und ja, klar kannst du den wkm plan ein wenig ausbauen.
Hast du richtig erkannt. mMn werden die Waden- und Deltamuskeln ein wenig vernachlässigt.

Kann dann z.b. so aussehen:

TE1
BD, KB, Ruder, Seitheben
TE2
KH, Klimmis, MP, Waden

Wegen den Klimmis:
Probier verschiedene Dinge einfach aus wie z.B:
PITT Sätze, 5x5 mit Zusatzgewicht, Clustern, etc...

Dass du dich bei Klimmis nicht so steigern kannst wie bei BD is normal.

**MadNero** · 12.06.2009, 18:13

Wenn dir der Trizeps zu kurz kommt beim WKM, dann tausch Military Press gegen Dips aus oder wechsel die 3 Druckübungen (BD,Dips, MP) einfach immer hintereinadner ab.
Dips lassen bei jedem den Trizeps wachsen

Bei den Klimmis entweder mal die Griffart bzw -weite wechseln oder einfach mal Gewicht umhängen. Wenn man sich so nicht steigert, muss man es einfach mal erzwingen und steigern über gewicht ist leichter als steigern über Wdh.

**Jewgenie** · 12.06.2009, 20:52

so blöd das jetzt klingen mag:

aber bei den klimmzügen kenn ich jetzt schon zwei leute wo es
komplett an der psyche lag. einfach mal folgenden trick probieren:

anstatt das du direkt beim ersten anfängst zu zählen, machst du
erst 2 klimmzüge und fängst dann erst an zu zählen. wenn du
dann also 8wdh gezählt hast, sind es effektiv 10.

**matze241** · 13.06.2009, 12:21

kk! danke euch. habt mir weiter geholfen!

ne an der spyche liegt des nit. mach ja immer bis mv.
werd adann ma immer ne zeit lang warieiren mit gewicht probiern pitt sätze....

@bunmbumbodo
so siht mein lplan im moment aus.

und sory wegen dmm schreibn bni grad bombenfoll von ner party gekommen.

danke!

mfg
mAtze

**matze241** · 13.06.2009, 12:24

wo soll ich den die dips einbaum? oda komplett gegen was tauschen ? versteh nicht nmit hinternander auswechseln

***Georgy*** · 13.06.2009, 14:06

Zitat von matze241

wo soll ich den die dips einbaum? oda komplett gegen was tauschen ? versteh nicht nmit hinternander auswechseln

Er meinte das du nach und nach in den verschiedenen TEs die übungen tauschst, z.b eine woche BD, eine woche Dips.

Auch wenn es eingigen gegen den strich gehen mag, kannst du ruhig nach Bankdrücken auch noch 10 Dips machen...das ist dann wie ne Trizeps ISO aber dennoch eine grundübung.
Dips gegen MP würde ich nicht tauschen.

Allgemein würde ich nicht zu viel tauschen, weil du lieber in deinem plan vorran kommen sollst!

Du solltest auch beachten, dass man viele muskeln erst spürt wenn sie verhanden sind. So muss auf einige Muskelgruppen erstmal beef drauf bevor man sie so richtig treffen kann.
Ich habe früher auch bei vielen übungen gar nicht so stark die muskeln gespürt, wie ich sie jetzt spüre.
Da musst du ein bisschen auf die effektivität des wkm planes vertrauen und einfach hart weiter trainieren

**matze241** · 13.06.2009, 14:41

achso! ok danke

.. werd dann das mit den klimmis probiern!
und las den plan erstmal so. TE1. kreuzhenb,militarypress,klimmis,seitheben,

TE.2. bankdrücken,kniebeugen,lhrudern,wadenheben.

is das ok das ich die muskeln von TE1. bei der TE2. noch extrem spüre?
bis zur TE1.ist es ja dann weg?

mfg

**norwyn** · 13.06.2009, 14:53

Zitat von matze241

is das ok das ich die muskeln von TE1. bei der TE2. noch extrem spüre?
bis zur TE1.ist es ja dann weg?

Nicht so sehr. Machst du eine Pause zwischen den TE? Wenns nur 1 Tag ist, dann mach 2 draus.

**matze241** · 13.06.2009, 15:05

ja momentan immer TE1. , pause, TE2. , pause, TE1.,pause.........bin so ganz gut vorran gekommen... steiger mich ja momentan auch noch als...

nur ich denke so langsam wirds mit der regeneration knapp...
wird aber gern das training beibehalten...mach riesen spaß,