1/2 Jahr um sonst? WAS MACH ICH FALSCH??

[Coubi]

wenn du erst seit einem monat auf die ernährung achtest hast du vermutlich auch erst maximal einen monat effektiv trainiert!
poste mal deinen tp!

und ansonsten: mehr essen! sauber essen!
da du das thema ernährung ja jetzt angegangen bist wird das auch was bald!

[Machine_Man]

Der Ernährungsplan ist der letzte Kack, sorry! Es kommt nicht nur darauf an, dass du hier ein bisschen Fisch, dort Pute, hier Fleisch, Gemüse, Reis und Nudeln isst, sondern WIE VIEL! Ich kann mich den ganzen Tag von dem Zeug ernähren, wenn ich nicht auf die nötigen Kalorien komme, bringt das einen Dreck für Muskelaufbau!

[blue one]

Der Ernährungsplan ist der letzte Kack, sorry! Es kommt nicht nur darauf an, dass du hier ein bisschen Fisch, dort Pute, hier Fleisch, Gemüse, Reis und Nudeln isst, sondern WIE VIEL! Ich kann mich den ganzen Tag von dem Zeug ernähren, wenn ich nicht auf die nötigen Kalorien komme, bringt das einen Dreck für Muskelaufbau!

Ganz richtig, ich sehe z.B. gar keine Fette.
Außerdem kommen die Muskeln nicht aus der Dose, also lass diese ganzen Supplements weg (außer vllt. Eiweiß) und investiere dein Geld in gutes Essen.
Du isst einfach zu wenig.
Wenn du Angst hast am Bauch Fett zuzunehmen, wird das sowieso nichts. Muskelaufbau ohne Fettzunahme schaffen nur wenige mit viel Disziplin und meist lassen die Ergenisse auch noch auf sich warten.

Wie ist dein TP? Vielleicht trainierst du noch falsch...