1/2 Jahr um sonst? WAS MACH ICH FALSCH??

[Domnl]

Dein Trainingsplan ist für einen Anfänger Mist. Du kannst mir nicht erzählen, dass du mit ein paar Monaten Trainingserfahrung im Split System deine Muskeln so fertig machen kannst, dass sie eine Woche zu Regenration brauchen. (Vor allem bei dieser Übungsauswahl). Ich würde dir dringend einen guten GK oder WKM-Plan empfehlen.

Die Supplemente, die du dir gibst, kannst du getrost sparen.

[Hoffmaenn]

öhm ja, was ist eigentlich dein Problem???
das hast bis jetz noch garnicht gesagt!
was willst du wissen?

das du dir den Subb-mist sparen kannst?
dein TP für die Tonne ist?
das du endlich mal anfangen musst richtig zu essen?
das ein halbes jahr train noch überhaupt garnichts ist?


wie jetz nun?

[Andyhb]

zu viel Trizeps und zu viel BiTzeps

[derPer]

wenn du dir schon die ganzen subb's kaufst solltest du sie auch so einnehmen, dass es sinn macht! krealcalyne, solltest du vor und nachm training nehmen, schau einfach mal auf die packung die denken ich schon was dabei.

[booob]

derPer spam wo anders

[StrongRat]

ess mal morgens und abends jeweils 500g Magerquark greetz.

[Kapikule]

Bei der einteilung würd ich nochmal bisschen "arbeiten"

bsp

Brust/Biceps
Rücken/Trizeps
Schulter/Nacken (kannst du auch an dem Tag machen an dem du rücken machst)
Beine

Da du bei hartem Rückentraining den Biceps schon gut genug mit trainierst

[BlaZn]

Da du bei hartem Rückentraining den Biceps schon gut genug mit trainierst

... bietet es sich an genau diese Muskelgruppen in einer Einheit zu trainieren!

Schultern und Beine in einer Einheit ist allerdings eher "suboptimal". Besser wäre das Aufteilen der Schultern auf die Brust- (vordere und mittlere) und die Rücken-TE (hintere).

[MajPay]

Man man man.

Du machst dir zu viel Kopf. Einfach hart trainieren und ausreichend ernähren. So einfach kanns sein.

Mein Tipp:
Ganzkörpertraining mit komplexeren Grundübungen
Supplemente weglassen, durch gewöhnliche Ernährung die Nährstoffe zuführen.
2-3 mal die Woche trainieren, 1-2 mal die Woche Cardio.

Ganzkörperbeispiel 1:
Kniebeuge
Bankdrücken
vorgebeugt Rudern

Ganzkörperbeispiel 2:
Frontbeugen
Umsetzen
Push Press

Ganzkörperbeispiel 3:
Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken

1-2 (maximal) Isoübungen mit jeweils maximal 2-3 Sätzen kannst du anhängen (nur ergänzend), falls du denkst, dass deine Waden oder deine Brust nicht genug abbekommen. Für die Hauütübungen solltest du dich auf 3-5 Sätze beschränken und diese auch anstrengend gestalten. Wenn du an einem Tag 20er Sätze machst reichen wohl 3, bei 1-5er Sätzen müssens wohl mindestens 5 sein.