Hi Alex

Ich komme auf ca. 1900-2500Kcal. Kohlenhydrate sind wie du siehst reichlich vorhanden. Wie gut oder schlecht die Ernährung bei mir funktioniert kannst du im Schnappschussthread im Bilderforum sehen.

BigKerem habe ich bereits auf den festgepinnten Thead oben verwiesen und empfehle dir auch ihn zu lesen:
Abspeckplan für HobbyBB nach Dussel
Mehr benötigt man nicht. Wenn diese Diät-Variante scheitern sollte, kann man immer noch etwas anderes probieren. Eure Ernährungspläne mit all den mMn. überflüssigen Restriktionen und Supplements lese ich mit einem lachenden und weinenden Auge. So war ich auch mal drauf, hab die ganze Palette an Diätformen durch und bin am Ende doch wieder bei der Durchschnittskost + reichlich Bewegung gelandet.

Was vor zig Jahren funktioniert hat und heute auch noch von Wettkampfbodybuildern erfolgreich praktiziert wird, verliert mit LowCarb nicht plötzlich an Gültigkeit. Ein Energiedefizit und hartes Hanteltraining sind für den Diäterfolg maßgeblich verantwortlich. Ob nun LowCarb, LowFat oder irgendwas dazwischen muss jeder selbst entscheiden. Ich bevorzuge eine Ernährung, welche immer und überall ohne ein schlechtes Gewissen praktiziert werden kann.

Vermutlich werde ich nicht meinen Körperfettgehalt soweit senken können, dass überall Streifen sichtbar werden, aber für eine gut sichtbare Bauchmuskulatur hat es gereicht. Mehr war nie mein Ziel, aber wenn es weiter gehen sollte, kein Problem.