3er Split, was soll ich ändern?

[Lutti_1]

Ich brauche dringend eure Hilfe/Meinung!

Mein Trainigsplan sieht folgend aus und trainiere seit 2 Jahren damit, mit 2 Verletzungspausen!

MO TE1: Schulter/Bizeps/Bauch
Schulterdrücken in der Multipresse
Schulterdrücken KH
Aufrecht Rudern
Schulter heben
Seitheben
2 Übungen KH Curls
1 Langhantel Curls

MI TE2: Brust/Trizeps/Bauch
Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Butterfly
Fliegende am Kabelzug o. fliegende KH
Dips
Trizeps drücken Kabelzug
Dips andere Variation

FR TE3: Rücken/Bizeps/Bauch
Kniebeugen
Klimmzüge
Latziehen zur Brust
Rudern vorgebeugt
Rudern sitzend an der Maschine
Unterer Rücken Training an der Maschine
2 Übungen KH Curls
1 Langhantel Curls


Ich weiß, Beine muss ich noch mehr einbauen, aber wie siehts mit dem Rest aus?

Ich habe halt ein wenig Angst,wenn ich jetzt die Übungen reduziere, dass ich an Muskelmasse verliere...
Bin 176 cm groß, und wiege derzeit 67 Kilo, zuvor hatte ich 70 Kilo, aber durch ein 3 tägiges Fieber sind 3 Kilo gepurzelt.
Ich nehme zusätlich nur Eiweiß ein, was könnte ich sonst noch nehmen, mit Kre Alk. Kreatin hatte ich keine Wirkung, bin auf der Suche nach neuem und effektivieren!

[Arnie7]

Sorry aber der Plan ist echt Schrott, zuviele Übungen, wieso 2 mal Bizeps, keine Beine. Mach den WKM-plan oder wenn du unbedingt einen 3er Splitt willst, dann empfehle ich dir die Aufteilung

Brust/vordere Schulter/Trizeps
Beine
Rücken/hintere Schulter/Bizeps

[Lutti_1]

Danke, deswegen schreibe ich es ja hier rein, damit ich konstruktive Kritik und Anregungen bekomme!

Nur kenne ich mich jetzt nicht aus, welche Übungen jetzt für die hintere und vordere Schulter sind, kannst du mir da weiterhelfen?

[Raging-Raven]

Danke, deswegen schreibe ich es ja hier rein, damit ich konstruktive Kritik und Anregungen bekomme!

Nur kenne ich mich jetzt nicht aus, welche Übungen jetzt für die hintere und vordere Schulter sind, kannst du mir da weiterhelfen?

Hintere Schulter => Vorgebeugtes Seitheben
Vordere Schulter => Frontdrücken


2 Jahre und nur 67 kg

[Domnl]

2 Jahre und nur 67 kg

Du solltest Dir eher mal darüber Gedanken machen, als über verschiedene Schulterübungen. Bei dir kann irgend was nicht richtig funktionieren.

Du solltest Dir dringend mal vernünftige Pläne anschauen und diese machen. Dein Plan ist mehr als dürftig und es scheint sich ja auch nichts zu tun.
=> Ein vernünftiger GK oder 2er Split a la WKM!!!

[Lutti_1]

Hintere Schulter => Vorgebeugtes Seitheben
Vordere Schulter => Frontdrücken


2 Jahre und nur 67 kg

Ich hatte immer Probleme mit zunehmen, weiß nicht was daran jetzt verkehrt bin. Im Sommer 08 hatte ich noch 62 Kilo, ab Mai 2009 Hatte ich 70. Das muss doch wohl reichen!

Und diesen WKM Plan:

Da sind ja zwei Trainingseinheiten, ist es sinnvoll diesen auf Montag, Mittwoch und Freitag aufzuteilen, und Montags mit der nächsten Runde wieder zu beginnen?

Um daraus jetzt ein Trainingsprogramm zu machen:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Auszug aus WKM Plan.

3 Übungen pro Einheit ist ja mehr als dürftig oder?

[Raging-Raven]

3 Übungen pro Einheit ist ja mehr als dürftig oder?

NEIN! das ist mehr als ausreichend vorausgesetzt du kannst dich richtig vergewaltigen


Mich würden mal deine Kraftleistungen Interessieren!

[tohe77]

3 Übungen pro Einheit ist ja mehr als dürftig oder?

Dachte ich anfangs auch! Aber da kommen ja noch die Aufwärmrunden zu! Der Plan füllt locker eine bis eineinhalb Stunden training aus! Mit dem WKM-Plan + einen vernünftigen Ernährungsplan machst du nichts falsch!

[ballermann.2009]

hi leute ich bin echt ein forum freak und les erst durchegegend bevor ich poste, bin schon seit 2 std dabei aber diesmal no-way^^

hab nix passendes zu meinem teil gefunden...

ich mach jetzt meinen dritten anfang um muckies aufzubauen, zu meinen maßen, 174cm - 75kg -21j.

ich trainiere zu hause, weil ich soweit alles hier habe, sz-hantel, kurzhantel, langhantel un ca. 150kg gewichte(10er scheiben, 5er scheiben, 2,5er scheiben und 1,25) und natürlich ne hantelbank und ein crosstrainer... so viel dazu

hab mir den wbk-plan angeschaut, und schlau gelesen aber iwie find ich nichts passende für mich.... wollte mo mi und fr trainieren, also ein 3er splitt...

wie könnte mein plan am besten für meine gegebenen verhältnisse aussehen?

na klar die ernhrung is auch schon umgestellt, morgen purer jogurth mit müsli mittag feinstes helles fleisch mit gemüse danach obst^^

lohnt sich direkt mit Aminos anzufangen? und vll auch creatin?

lohnt ein es zum warm-up für 10-15 min aufn crosser?
danke euch jetzt schon

[Lutti_1]

Bankdrücken: 65-70 Kilo a 3 x 10
Bizeps Curls: 14 Kilo a 3 x 10
Klimmzüge bis dato noch ohne Zusatzgewicht, muss ich mir erst was kaufen dafür a 3 x 10
Kreuzheben nur 50 Kilo, bei weitem noch nicht am maximum, aber hatte Probleme mit Zerrungen und habe mit dieser Übung erst vor kurzem angefangen


Welche Übungen wären sonst noch interessant zu wissen?