1/2 Jahr um sonst? WAS MACH ICH FALSCH??

[booob]

warum ist der TP für anfänger nicht gut?

[Domnl]

warum ist der TP für anfänger nicht gut?

Es gibt im BB verschiedene Trainingsmethoden. Anfängerpläne wie z.B. Ganzkörperpläne oder alternierende GK-Pläne, wie der Wkm, bauen darauf auf durch Mehrgelenksübungen den ganzen Körper zu Wachstum zu stimulieren. Du trainierst damit dann 3-4x die Woche deinen ganzen Körper und regst ihn zum Wachstum an. Dies ist möglich, da man sich zwar anstrengt, aber nicht bis zum Muskelversagen geht.

Split-Programme wie 3er, 4er, 5er (du machst nen 3er btw.) zielen darauf ab 1-2 Muskelgruppen in einer Trainingseinheit so zu beanspruchen, dass diese Partie 5-7 Tage Regenreationszeit braucht. Da man aber Jahre des Trainings braucht, um seine Muskeln wirklich derart zu beanspruchen, ist das für Anfänger nichts. Wenn Anfänger also einen Split machen, dann denken sie häufig, sie hätten hart genug trainiert, haben es aber eben nicht. Dadurch ist der Muskel dann schon viel früher regeneriert und kommt einen Leerlauf, bzw. bekommt keine Reize und baut nicht auf.

Der Plan, den du dort hast, ist dadurch nicht nur für dich nicht geeignet, sondern ist auch in seiner Gestaltung schlecht. Es fehlen die wichtigsten Übungen, wie Kreuzheben, Klimmzüge und Kniebeugen und die Aufteilung Beine/Schultern ist auch schwachsinn.

Also noch mal: Schau dir Anfängerpläne an und mache diese. Es hat schon einen Grund, wieso sich in nem halben Jahr bei dir nix getan hat.

[booob]

alles klar!

danke nochmal

[Daninjo]

Split-Programme wie 3er, 4er, 5er (du machst nen 3er btw.) zielen darauf ab 1-2 Muskelgruppen in einer Trainingseinheit so zu beanspruchen, dass diese Partie 5-7 Tage Regenreationszeit braucht. Da man aber Jahre des Trainings braucht, um seine Muskeln wirklich derart zu beanspruchen, ist das für Anfänger nichts. Wenn Anfänger also einen Split machen, dann denken sie häufig, sie hätten hart genug trainiert, haben es aber eben nicht. Dadurch ist der Muskel dann schon viel früher regeneriert und kommt einen Leerlauf, bzw. bekommt keine Reize und baut nicht auf.

Veto

Trainiere noch nicht ganz 7 Monate und mache seit der Umstellung von GK auf 3er Split deutlich bessere Fortschritte. Ich denke, das sollte jeder für sich herausfinden. Jeder Körper reagiert anders.



Lg Daninjo

[dodo83]

so isses

WKM is müll

schrecklich das hier alles nur nachgelabert wird und wirklich JEDEM dieser plan ans herz gelegt wird...

grundübungen sind ja schön und gut.... sollte wirklich jeder machen... aber danach kann man ruhig iso-übungen machen...

und gegen 3 sätze bizeps/trizeps spricht auch nix wenn es den wachstum förderlich ist...

[Domnl]

so isses

WKM is müll

schrecklich das hier alles nur nachgelabert wird und wirklich JEDEM dieser plan ans herz gelegt wird...

grundübungen sind ja schön und gut.... sollte wirklich jeder machen... aber danach kann man ruhig iso-übungen machen...

und gegen 3 sätze bizeps/trizeps spricht auch nix wenn es den wachstum förderlich ist...

Du verstehst es glaube ich nicht. Der Wkm Plan ist einfach ein guter Plan und ich "labere" nichts nach. Ich habe ihn 2 Jahre gemacht und in dieser Zeit 15kg aufgebaut. Für mich war es also absolut nicht schlecht. Wenn ich mir jetzt im Vergleich Leute ansehe, die in der gleichen Zeit ihre Iso-Splits gemacht haben, muss ich herzhaft lachen. Das waren übrigens die gleichen Leute, die noch vor 2 Jahren behauptet haben, man könne mit 3 Übungen nichts aufbauen.

Wenn du also forderst, das man "nach Grundübungen noch Isoübungen" machen sollte, dann hast du den WKM Plan einfach nicht verstanden. So einfach ist das.

[BlaZn]

so isses

WKM is müll

schrecklich das hier alles nur nachgelabert wird und wirklich JEDEM dieser plan ans herz gelegt wird...

grundübungen sind ja schön und gut.... sollte wirklich jeder machen... aber danach kann man ruhig iso-übungen machen...

und gegen 3 sätze bizeps/trizeps spricht auch nix wenn es den wachstum förderlich ist...

Gegen Radfahren für die Beine spricht auch nichts, wenn es dem Wachstum förderlich ist.

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