Für die Handgelenke das hier:

http://www.schiek.com/1100ws.html

Nutze die selber und bin überzeugt davon.

KH in Ausgangsposition bringen:

Wie schon jemand anderes hier geschrieben hat:

1. Beide KH mit mit dem Griff senkrecht zum Bein auf den vorderen Teil des Oberschenkels absetzten.
2. Einzeln jede KH in Ausgangsposition birngen, indem das Bein schnell nach oben bewegt wird und mit dem erbrachten Schwung einfach die Hantel nach oben bringen.

Mit dieser Technik konnte ich bis jetzt noch jede KH in Postion bringen, sowohl bei KH-Brustschrägbank oder KH-Nackendrücken. Einfach mal mit 'ner 30iger üben.