Zitat Zitat von RobbyRob
So, ich habe meinen Plan mit euren Tipps und Ratschlägen mal optimiert:

Tag 1 (Montag)

Rücken
eventuell Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern mit Kurzhanteln
Rudern vorgebeugt Eine Ruderübung sollte reichen

Schultern
Frontdrücken
Seitheben
Armheben wo ist der Unterschied zum Seitheben?
Würde ich durch Shruggs ersetzten wenn du kein Kreuzheben machst!

Bizeps
Sitzende Kurzhantelcurls ok


Tag 2 (Donnerstag)

Beine

tiefe Kniebeuge sollten reichen + eventuell Kreuzheben am Rückentag
Beinbeuger raus
Beinstrecken raus
Wadenheben? nicht ? sondern !!!

Brust
Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Fliegende mit Kurzhanteln würde ich als Loaded Streching ausführen

Trizeps
Kurzhantelstrecken hinter Kopf
Frenchpress ok


Jeweils 2 Sätze mit ca. 6-7 Wiederholungen
bis zum Muskelversagen
Das war meine Meinung zu deinem Plan.

Aber ...

Wie lange trainierst du schon?
Ich würde 2x die Woche Ganzkörper bevorzugen wenn ich nur 2x trainieren könnte. Damit müsstest du eigentlich besser fahren!