Muskelgefühl, verdammter mist...

[Basti @ Rgbg]

Schonmal PITT versucht? Nach einem Satz Dips - saubere Ausführung vorausgesetzt - hast du zumindest am nächsten Tag ein "Gefühl" in der Brust, gleiches gilt für den Rücken mit Klimmzügen.

Rate mal wer sich das Buch bestellt hat, rate mal wer das buch schon 2 mal gelesen hat, rate mal wer seit 2 wochen nach Pitt trainiert, achtung, surprise, surprise, ja richtig, genau ich. heute n schönen pitt satz TBar rudern, danach erstmal ordentlich kreuzheben gemacht, was super war. und danach klimmzüge. es war hart, aber trotzdem verwette ich alles drauf, das ich morgen nix spüren werde.

Brusttraining... ordentlich pitt satz Dips gemacht, wirklich komplette Rom ausgenutzt, komplett auf die brust konzentriert, und schön sauber hochgedrückt, nichts.

einfach zum heulen

[keamo]

langsam glaube ich, das es einfach nicht möglich ist, ich meine was soll ich noch alles ausprobieren... vorallem bei uns im doofen kack mc fit gibts nur dumme pussy discopumper... da kann ich mir nach rat fragen, sparen... und ne ferndiagnose übers netz ist halt immer so ne sache

Du wirst lachen. Seit ca 7 Wochen hab ich das gleiche Problem mit der Brustmuskulatur. Das war 13 Jahre meine Lieblingsmuskelgruppe und ich hab es immer gut getroffen.

Seit ich auf Pitt umgestiegen bin erreich ich den Muskel nicht mehr so gut wie vorher.

Ich hab folgendes gemacht und hat geklappt.

SBD frei im Pitt und Kabelcross im Pitt system. (zwar enorm Umständlich wegen den Einzelwdh, aber war bei mir das einzige was geklappt hat) Das hat dann auch bei der letzten TE Richtig reingehauen.

[Basti @ Rgbg]

Die einzige Übung, bei der ich meinen Lat je bewusst gespürt habe, war rudern im Sitzen am Kabelzug... Schultern jedesmal bewusst nach hinten ziehen, ging halbwegs.

Brust jedoch nirgends wirklich... :/

als ich noch nach volumen trainiert habe, war rudern sitzend auch in meine plan, ich habe schön langsam kontrolliert 80-100kg gezogen... mit schultern nach hinten ziehen und aufn rücken konzentrieren... aber nichts. kein gefühl, und kein muskelkater.

[keamo]

Ergänzend, Hab sonst Brust im Pitt System folgende Übungen gemacht

Flachbank
Überzüge
Butterfly

[Basti @ Rgbg]

Ergänzend, Hab sonst Brust im Pitt System folgende Übungen gemacht

Flachbank
Überzüge
Butterfly

überzüge sind überhaupt nich mein ding... flachbank mach ich auch... aber nach wie vor kein brustgefühl, only schultern und trizeps... obwohl ich schultern nach hinten und unten ziehe und spannung in der brust aufbau...

butterfly ist sowieso so ne macke bei mir... das zeigt garkeine wirkung... bei uns im mc fit hat der gnaze block 105kg, den kann ich ohne weiteres bewegen... gab zeiten da habe ich 2 10ner hanteln aufn block drauf gepackt... irgendwie ist da mein bewegeungsablauf falsch...

edit: und ich habe technik schon vom trainingspartner überprüfen lassen, vom trainer, von diversen trainierenden... alle sagen, perfekt... irgendwie ist das der totale mist

[Steffen L.]

spüre die brust auch fast nicht.

was aber hilft ist folgendes:

als letzte übung ans pec deck setzen. butterfly quasi an der maschine. du nimmst die holme in die hand, packst 10 kg mehr drauf als du packst und lässt dir von jemandem helfen, die holme vorne in der endkontraktion zusamen zu bringen. dann lässt du superslow nach. so gut es geht statisch arbeiten.

lange rede kurzer sinn:

exzentrisch arbeiten. geht auch beim bankdrücken etc.

du musst den leuten nur klar machen, dass sie dir bei der konzentrischen phase so viel helfen, dass du quasi kein problem hast das gewicht zu bewegen. exzentrisch arschbacken zusammen kneifen.

finde super slow exzentrisch so was von heftig.

[keamo]

überzüge sind überhaupt nich mein ding... flachbank mach ich auch... aber nach wie vor kein brustgefühl, only schultern und trizeps... obwohl ich schultern nach hinten und unten ziehe und spannung in der brust aufbau...

butterfly ist sowieso so ne macke bei mir... das zeigt garkeine wirkung... bei uns im mc fit hat der gnaze block 105kg, den kann ich ohne weiteres bewegen... gab zeiten da habe ich 2 10ner hanteln aufn block drauf gepackt... irgendwie ist da mein bewegeungsablauf falsch...

Wie sieht es mit Supersätze aus??

Oder Reduktion Übungen??

das haut doch auch immer richtig gut rein

[Georgy]

Ich glaube hier steht irgendwo sehr schön die Technik beschrieben. Wenn nicht ist der artikel trotzdem empfehlenswert so oder so^^.
Auch wenn du es vllt nicht wahr haben willst ist deine technik falsch.
( Falls jetzt der standartspruch kommt: Ich weiß was dein trainer über deine perfekte ausführung sagt...lass mich dir sagen sie scheint schlecht zu sein!)
Bei mir ist es so, dass ich je länger ich trainiere die muskeln immer besser treffen kann das vorweg.
Ich habe aber tage, da treffe ich besonders die brust gerade zu ideal..andere tage wiederum schlechter.
Ich hatte ins. was die brust an geht da ähnliche probleme.

Tatsache ist, dass ich mit zu hohen gewichten einen gewünschten muskel nicht so gut treffen kann.
Nimm mal ein ein 20% leichteres gewicht mit dem du 14mal sauber drücken kannst.
Pump damit und ****** aufs gewicht!

Bankdrücken ist eine sache für sich.
Hälst du die ellenbogen weniger als 90 zum oberkörper? Wenn nicht änder das.
Man muss nicht direkt am körper drücken, aber ich finde wenn man näher drückt trifft man effektiver.
Ziehst du die schultern zurück? Dadurch nimmst du die last von den schultern!
Mach mal liegestütze ( kannste jetzt sofort machen) und zieh dabei ganz bewusst die schultern zurück ( ist nicht so einfach)...du wirst etwas merken!
Wie gesagt check mal die basics für die BD Technik!
Mit schwerensätzen wie z.b 4wdh oder 5wdh. habe ich auch eher probleme meine brust so richtig zu treffen.
Desweiteren kann ich für die Brust nur Kurzhanteln empfehlen. Gehen mMn viel besser auf die brust als LH. Ansichtssache

Bei KZ merke ich den Lat auch nicht so...eher die arme.
Beim rudern auch nicht mal so extrem. Nach der übung beim anspannen merk ich aber dass er vollesrohr aufgepumpt ist.
Auch beim rudern mal gewicht nach unten wdh noch oben und eher BB machen als Krafttraining.
Kraft ist sehr sehr wichtig, aber man sollte es nicht zum leid der techik übertreiben. Das machen fast alle...mich oft eingeschlossen.

[Basti @ Rgbg]

Ich glaube hier steht irgendwo sehr schön die Technik beschrieben. Wenn nicht ist der artikel trotzdem empfehlenswert so oder so^^.
Auch wenn du es vllt nicht wahr haben willst ist deine technik falsch.
( Falls jetzt der standartspruch kommt: Ich weiß was dein trainer über deine perfekte ausführung sagt...lass mich dir sagen sie scheint schlecht zu sein!)
Bei mir ist es so, dass ich je länger ich trainiere die muskeln immer besser treffen kann das vorweg.
Ich habe aber tage, da treffe ich besonders die brust gerade zu ideal..andere tage wiederum schlechter.
Ich hatte ins. was die brust an geht da ähnliche probleme.

Tatsache ist, dass ich mit zu hohen gewichten einen gewünschten muskel nicht so gut treffen kann.
Nimm mal ein ein 20% leichteres gewicht mit dem du 14mal sauber drücken kannst.
Pump damit und ****** aufs gewicht!

Bankdrücken ist eine sache für sich.
Hälst du die ellenbogen weniger als 90 zum oberkörper? Wenn nicht änder das.
Man muss nicht direkt am körper drücken, aber ich finde wenn man näher drückt trifft man effektiver.
Ziehst du die schultern zurück? Dadurch nimmst du die last von den schultern!
Mach mal liegestütze ( kannste jetzt sofort machen) und zieh dabei ganz bewusst die schultern zurück ( ist nicht so einfach)...du wirst etwas merken!
Wie gesagt check mal die basics für die BD Technik!
Mit schwerensätzen wie z.b 4wdh oder 5wdh. habe ich auch eher probleme meine brust so richtig zu treffen.
Desweiteren kann ich für die Brust nur Kurzhanteln empfehlen. Gehen mMn viel besser auf die brust als LH. Ansichtssache

Bei KZ merke ich den Lat auch nicht so...eher die arme.
Beim rudern auch nicht mal so extrem. Nach der übung beim anspannen merk ich aber dass er vollesrohr aufgepumpt ist.
Auch beim rudern mal gewicht nach unten wdh noch oben und eher BB machen als Krafttraining.
Kraft ist sehr sehr wichtig, aber man sollte es nicht zum leid der techik übertreiben. Das machen fast alle...mich oft eingeschlossen.

les mal was ich geschrieben habe, ich habe auch schon das gewicht reduziert, in verschiedenen schritten... von 4 wdh, bis 30 wdh habe ich alles probiert, ich habe schon so an der technik geschliffen, ja ich weiß, das kann jeder sagen, aber nein, drücke die arme nicht zu 90° am körper, ich bin eher so bei 45-60°, ich geh zur brust runter, ganz kurzer kontakt, ohne federn, und drück wieder hoch, und versuche mich dabei so gut wie es geht auf die brust zu konzentrieren. außerdem mach ich mitm rücken ne leichte brücke, weil ich die schultern nach hinten zieh, sprich schulterblätter zusammen, und zusätzlich noch versuchen die schultern nach unten zu ziehen... das alles habe ich schon in allen variationen, gewichten und wdh bereichen probiert... ohne merklichen unterschied... ich kann beim nächsten training auch gerne mal n video machen, dann wirst du sehen das meine technik wirklich ok ist, perfekt will ich jetz nich sagen, es gibt immer was zu verbessern, das is mir klar... ich bin kein ego viech, der irgendwelche diskopumper im studio beeindrucken muss... ich mach das schließlich nich für die paar hampelmänner die da drin rumhüpfen...

[Bonser]

Wie gesagt Technik nochmals überprüfen lassen (auch mal Videos für uns ) und Kurzhantel Schrägbankdrücken; Mache das auch z.z. als Hauptbrustübung weil BD mit der LH bei mir Probleme mit der Schulter hervorruft (auch wenn ich nur lächerliche 10kg auf der Hantel draufhabe, am Gewicht liegts nicht ).
Seitdem ich KH SBD mache, treffe ich meine rechte Brust auch besser weil diese beim LH Drücken immer weniger gearbeitet hat .
Mfg