Ich verstehe nicht was dein wirkliches Ziel ist ... Willst du jetzt abnehmen oder zu nehmen -> Muskelmasse. Weil deine Ernährung sagt mir zu nehmen und dein Wunsch wäre abnehmen. Also kA aber ich würde einfach kcal-Anzahl drastisch reduzieren und Cardiotraining ... dann erreichst du schnell und erfolgreich deine 56kg bei niedrigen kfa.
Wenn ich das ganze jetzt falsch verstanden habe einfach nicht beachten