Lies mal die Wichtigen Stickys von WKM und maztek, das sind wohl die besten Trainings, um Masse zu gewinnen. Lass alle Isos weg...mach nicht zu viele Uebungen...halt einfach ein Grundlagenprogi nach WKM oder maztek

Dazu gehört eine richtige Ernährung! Ohne Ernährung geht gar nichts. Du musst natürlich nicht jede einzelne kcal und jedes g zählen. Lies mal im Ernährungsforum nach, auf was man so achten sollte....