Ergänzung?!

[imported_The_Striker]

Hey
Möchte jetzt wieder richtig mit trainieren anfangen,also auch mit ernährungsplan.da ich aber keinerlei ahnung habe und ein großes manko,da ich kein obst und gemüse esse und auch noch zur schule gehe und daheim wohne wollte ich wissen auf was ich so achten muss und was und wie ich es essen sollte.
danke im vorraus.
ps.bin 1,75 und 70kg schwer,bräuchte praktisch einen masseaufbauplan und nehme jetzt schon whey und schnellverdauliches protein.

[dab00n]

kh futtern , gute fette ca 30g . 2g ew pro kg körpergewicht

[imported_The_Striker]

was verstehst du unter guten fetten?ich hab gehört pute und so soll gut sein?

[DER BESTRAFER]

pute hat ja auch so viel fett.....

gute fette sind lein, raps und nussöle, fetter fisch, nüsse und samen....