Zitat Zitat von ringojuice
aber ich schaff einfach nicht so viel :/ das ist ja das problem. ich muss mich echt zum essen zwingen.

wie viel kcal-minimum sollte ich denn mind. halten? vllt kann ich das ja anderweitig reinkriegen?
wie meinst du das, du schaffst nicht mehr ?

dann such dir gesunde nahrungsmittel die viel kalorien haben (nüsse, eier.. ). und versuch an jedes essen (auch shakes) einen esslöffel lein- / oder olivenöl beizugeben...

andernfalls gilt folgende regel: lieber "schnulli" essen, als zu wenig.. . ist leider so..

wenn dir deine muskeln lieb und teuer sind, und du tatsächlich aufbauen willst, kommst du um eine anständige ernährung nicht drumrum