Ich hab beim umstiegt auf den 4er das Volumen nicht erhört, mit ausnahmen für die Waden, da mach ich jetzt 6-8 Sätze statt vorher 3.
Und ich trainiere Nacken isoliert, sonst hab ich nichts verändert.

Nacken hat auch extrem gut darauf angesprochen, war zwar vorher bestimmt nicht meine größte Schwäche aber ist steh drauf