das mit den wirbeln hab ich geschrieben, dass man vielleicht darauf rücksicht nehmen kann, also keine übungen, die meinen nacken übermäßig belasten!alles andere kann ich 100% belasten und auspowern...

will kein riesen muskel berg werden aber ein bisschen mehr kanns ruhig sein!

so ca. und nicht mehr:




gewicht ist ein bisschen viel ich weiß, aber wenn ich nen plan hätte mit übungen, wie viele wiederholungen, pausen usw. an den ich mich halten kann, würd ichs 100% so durchziehn, hab die schnautze voll vom bierbauch und wiegesagt, hometraining wär mir am liebsten

mfg
tobi