Neuling will: Boxen, fitness und Joggen

[Kaan28]

Änder mal zuallererst deinen Trainingsplan...Wkm, Gk, 2er Split ist egal, hauptsache mehr freie Übungen (achte darauf, dass du die Technik korrekt lernst, es zahlt sich mehr als aus).

Zweimal die Woche Fitnessstudio und zweimal Boxen sollten mehr als reichen, ich denke, da wirst du für den Anfang schon genug bedient sein.

Was die Ernährung angeht, du kannst viel essen und es muss auch nicht immer unbedingt total gesund sein, aber ich würde dir trotzdem raten, dass du dir ein paar Richtlinien setzt, zb Obst einbringen, mind. 2g Eiweiss/kg Körpergewicht (ist kein Weltuntergang, wenn es mal nen Tag nicht klappt, aber Kontinuität ist wichtig), viel trinken...also Wasser, Milch, Fruchtsäfte mit hohem Fruchtsaftgehalt...

wo kann ich nachschauen was Wkm, Gk, 2er Split is? meinst du mit freier übung bank drücken etc?

[Manoah]

wo kann ich nachschauen was Wkm, Gk, 2er Split is?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=158612

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

Ansonsten einfach mal die Forensuche benutzen, da kommt meist auch was verwertbares bei raus

meinst du mit freier übung bank drücken etc?

Exakt! Aber nicht nur das. Eben alles was nicht geführt ist, keine Maschinenübungen

[Kaan28]

vllt kommt das doch nach den 8 wochen, der trainer meinte dein körper muss sich erst drann gewöhnen überhaupt gewichte zu stemmen.

[Manoah]

vllt kommt das doch nach den 8 wochen, der trainer meinte dein körper muss sich erst drann gewöhnen überhaupt gewichte zu stemmen.

Ja und das ist Unsinn...das steht im übrigen auch im oberen Link, den ich dir reingestellt hab, hättest du dir mal die Mühe gemacht ihn zu lesen...

ist es wichtig, das man den muskel langsam entlastet?

Hä? In der Wiederholung? Meist läuft es darauf hinaus, dass die positive Phase der Wiederholung schnell ausgeführt werden soll, währrend die negative Phase eher langsam sein soll.

und sollte ich je übung 4-5 sätze a 10 widerhohlungen machen oder weniger gewicht weniger sätze und mehr wiederhohlungen?

Hängt vom Plan ab.
Bei dem "Plan" den du da oben reingestellt hast wird das vermutlich zu viel.

[unequipped]

... was du willst, lernt man nicht im pumpstudio, sondern im boxverein.

mach dir bitte keine eigenen gedanken, weil du mit sicherheit absolut ahnungslos bist. das gleiche gilt für "08-15-trainer" in studios.

übrigens ist das konditionstraining der boxer inzwischen eine "eigenständige sportart" ("oxtraining ohne boxen")

[Kaan28]

ok... ich denke ich werde hiermit anfangen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361


Liest sich plausiebler als die ganze übungen auf dem plan zu machen...?


THX

[Manoah]

ok... ich denke ich werde hiermit anfangen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361


Liest sich plausiebler als die ganze übungen auf dem plan zu machen...?


THX

Jo, das ist auf jedenfall schonmal ein guter Schritt nach vorne.