vielleicht ist RHT nicht unbedingt der richtige Ausdruck dafür. Aber bei "normal" tranierenden machen sich die effekte der sinnvoll eingesetzten supps nicht so bemerkbar wie bei "5-mal die woche den körper bis zum umfallen" trainierenden. Dies gilt hauptsächlich für die pre- bzw post workout ernährung. Shakes sind hier dem "normalen" casein natürlich vorzuziehen, aufgrund ihrer schnellen verfügbarkeit für den körper. Dieser braucht ca. 1 stunde um dass "schnelle" protein aufzunehmen. Bei einer einnahme ca. 1 stunde vorm train und nochmal direkt vorm train verstärken die dann vorhandenen aminosäuren die proteinsynthese und durch ein shake nach dem train wird dieser effekt nochmal verstärkt.