hi,
Also du solltest pro Tag 2 - 2,5 g pro kg Körpergewicht einnehmen (bei harten Training) also in deinem Fall 139 g.

Also wenn man ein bisschen auf die ernährung schaut sollte man 80 - 100 g pro Tag mit der täglichen ernährung einnehmen.

also reicht das eigentlich an trainingsfreien Tagen... also finde cih es gut das du nach dem Training einen Protein Shake zu dir nimmst.

aber ich würde dir abraten einen 4,5 kg sack zu kaufen... wenn der 13 Monate offen ist verändert sich der Geschmack... udn es wird nicht besser
und du hast immer den gleichen geschmack...

dadurch du nur 1 Shake pro Tag nimmst würde ich ein sehr hochwertiges Protein nehmen... ein 100 % Whey Isolat wäre das Optimale....

Das 100 % Isolate von Ironmaxx ist sehr gut oder alternativ das Whey Fusion (ist aber nicht so hochwertig). und Isopreme von Ultimate... merh Infos zu den Proteinen findest du da http://www.net-fit.at/advanced_searc..._description=0