training und rückenproblem

[Hoffmaenn]

ja richtig mit 12 jahren nicht 12 jahre lang

hätt gerne tipps, wie ich schnellstmöglich zuhause meinen speck wieder weg bekomm und guten muskelaufbau erziele

mfg
tobi

diät + cardio, anschließend masse aufbauen?

[Dungeon]

Nun, dann nimm dir mal ein paar Jahre Zeit um so auszusehen.
Ich denke du solltest dir mal deine Ernährung überdenken, post doch mal Bilder dann kann man dir mehr helfen.

[Batista123]

einzige übung die du bei nackenproblemen wohl nicht machen solltest, sind normale kniebeugen... würde an deiner stelle eher frontkniebeugen machen!

ansonsten würde ich fürn anfang mal den wkm plan machen.... die nächsten 6-12 monate.. + richitge ernährung....

p.s. wenn du zu hause trainieren willst, musst du etwa 600 euro in die ausstattung investieren, mit den sachen kann man dann fast alles machen was man braucht