Ernährungsumstellung seit 2 Wochen: schaut mal

[sic1606]

anregungen oder kommentare wäre noch nett und hilfreich

[Desert Fox]

Es gibt hier im Forum zwar schon etliche gute Ernährungpläne und die Suchfunktion gibt dir genug Antworten, aber hier mal meine Meinung dazu: VIEL ZU WENIG! Meine Daten sind ähnlich (1,87m, 74kg und ca 10%KFA). Unter 3000 KCAL brauchst du garnicht an MASSE zu denken. Ich habe 1/2 Jahre nach Split trainiert und mir einfach durch zu wenig essen überhaupt die Chance genommen an Masse zuzulegen (nur 4kg). Seit 2 Wochen trainier ich jetzt nach WKM und esse mehr. Also ganz ehrlich, ich würde morgens niemals aus dem Haus gehen wenn ich nur eine Scheibe Roggenbrot gegessen hab -_-