Bin zu leicht, möchte zunehmen

[wildsau]

einmal dips dann in der nächsten selben TE bankdrücken usw.

Genau so.

Du kannst allerdings auch gut 3 TE draus machen. 1x mit Dips, 1x mit Bankdrücken und eine 3te TE nur umsetzen + drücken + evtl. Überkopfkniebeuge...

Viel Spass

wildsau

[Mr.Massiv]

lso zu erst musst du richtig essen wenn du das tust wird es nicht so sein dass du nicht zunimmst glaueb mir ess mal 1000 kcal mehr pro tag das macht schnell mehr masse aber nich nicht gute masse weil fett ist ja auch ******* du musst wenn du breit werden willst vor allem die schultern trainieren weil das wirkt breit und auch den nacken und den oberen-rücken. und es ist wichtig das richtige zu essen du musst mindestens mit deinem gewicht so 100 gramm eiweiß also protein am tag essen wenn du alles raushoilen willst auch creatin kann ein bisschen helfen am anfeng dass du ein bisschen reinkommst.

[Stiffa]

lso zu erst musst du richtig essen wenn du das tust wird es nicht so sein dass du nicht zunimmst glaueb mir ess mal 1000 kcal mehr pro tag das macht schnell mehr masse aber nich nicht gute masse weil fett ist ja auch ******* du musst wenn du breit werden willst vor allem die schultern trainieren weil das wirkt breit und auch den nacken und den oberen-rücken. und es ist wichtig das richtige zu essen du musst mindestens mit deinem gewicht so 100 gramm eiweiß also protein am tag essen wenn du alles raushoilen willst auch creatin kann ein bisschen helfen am anfeng dass du ein bisschen reinkommst.

Sprach' der Herr Massiv ...

[Legend]

jeden morgen 250 ml reines olivenöl soll wunder bewirken!

[velat10]

wie viel kcal hat denn jeder 100ml? xD
man bedenke, dass pflanzen öl 800+ kcal hat auf 100ml xD

[velat10]

Genau so.

Du kannst allerdings auch gut 3 TE draus machen. 1x mit Dips, 1x mit Bankdrücken und eine 3te TE nur umsetzen + drücken + evtl. Überkopfkniebeuge...

Viel Spass

wildsau

wie genau sollte diese dritte TE denn aussehen?

[wildsau]

Na so wie ichs geschrieben hab:

umsetzen - die Hantel vom Boden auf Brusthöhe bringen
http://www.youtube.com/watch?v=mCUmi2oqlvA
http://www.youtube.com/watch?v=ssEvA...eature=related
drücken - Schulterdrücken
und nach belieben
Überkopfkniebeuge - mit der Hantel überm Kopf eine Kniebeuge machen
http://www.youtube.com/watch?v=wjuUL...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=0-vWA-5BZT8
und von vorn...

Immer eine WH, Hantel am Boden ablegen und dann von vorne. Ich verspreche Dir, es gibt für die Schultern kaum was besseres. Du könntest zum Abschluss noch "farmers walk" machen. http://www.youtube.com/watch?v=IwvvnuL895w Das dehnt die Schultern böse. Geht für Anfang auch mit Kurzhanteln.


Viel Spass

wildsau

[velat10]

sieht ganz gut aus kenne beide übungen die erste ausm fernsehen eurosport^^

farmers walk kenne ich auch aber die beiden Übungen werde ich fürs erste sein lassen, da ich mit wkm sehr gute fortschritte mache. werde dann ab morgen in jeder zweiten kniebeugen,rudern TE dips mit rein nehmen statts BD.

danke nochmals für die tips

[fabian18075]

jeden morgen 250 ml reines olivenöl soll wunder bewirken!

wenn du Diarrhoe für ein wunder hälst mach ich bei der nächsten magen darm welle fotos

[Armaniclp]

ehm das war jez echt witzig
also mache selbst auch mit dem WKM-Plan sehr gute Erfolge,
sind bereits schon 5kg zunahme
probiersmal mit speisequark und haferflocken, die meisten mögen eh keine haferflocken, aber iss dann mal speisequark, ersetzt ziemlich gut eiweßpulver oder so ^^mit LH-Rudern im Untergriff habe ich auch sehr gute erfahrungen gemacht
und anstatt der klimmzüge (wies im WKM plan steht) kannst du auch Lat-ziehen machen im engen Untergriff zu Brust eine gute überleitung zu den klimmzügen meiner meinung nach Generell sollte man Suppliments lassen weil die langfristig eigentlich nichts bringen, sobald du sie nicht mehr nimmst verschwindet auch die gewonnene wirkung, also alles auf Naturbasis !
Also ich meine meinung ^^

wenn du alles raushoilen willst auch creatin kann ein bisschen helfen am anfeng dass du ein bisschen reinkommst.

Creatin ist nicht geeignet für den anfänger!Weil er noch nicht die dafür benötigte Koordination besitzt etc. Steht genug darüber in anderen Sticky's Iss einfach sehr eiweißreich

GLG Dennis