gibt durchaus leute die das tun... bei mir wechselt z.b. nur das abendbrot und gelegentlich mal der belag auf dem brot.


zum Plan :

kalorienmenge mit 2100+mittag+brot drüfte hinkommen, eventuell schon etwas zu viel, musst du sehen.


eiweiß brauchst du nicht so viel, allerdings ist es teilwesie problematisch auf weniger als ~200 zu kommen wenn man die kalorien hoch haben will und trotzdem gesund essen möchte.

Ich meine, für dich würde ja schon frühstück und mitternachtssnack alleine reichen....aber das reicht wohl kaum um den ganzen tag satt zu werden.



ich würde warschenlich die 18:30 mahlzeit rauswerfen und an der stelle eher ein paar nüsse futtern : fette untergebracht, das unnötige eiweiß direkt nach dem thun reduziert und zudem abends nicht mehr soviele kohlenhydrate.(der reis haut hier schon dicke rein)


als öl bietet sich an :

- leinöl : sehr viel o3
- rapsöl : viel o6 und etwas o3

zum braten empfehle ich rapsöl und z.b. an den fisch leinöl.

olivenöl höchstens für den geschmack. von den fettsäuren her ist es ziemlich unbrauchbar.