Rücken

[Nitro-Nori]

Nur theoretisch:

Reichen enge Klimmzüge und das Hyperextensions an der Maschine aus und den GESAMTEN Rücken (ausreichend) zu belasten?

Danke!

Setzen - 6!
...und Klassenbucheintrag!

[Mr.Sonnenstrand]

wenn Du enge Klimmzüge im Programm hast, würde ich als weitere Übung vorgebeugtes Langhantelrudern mit mittleren bis weiten Griff reinnehmen. Ich denke, dass du die engen Klimmzüge im Untergriff oder mit engem Doppelgriff machst, von daher würde ich das LH-Rudern im herkömmlichen Stil (Obergriff) machen. Die Hyperextensions zum Abschluß....

1. Klimmzüge
2. LH-Rudern vorgebeugt
3. Hyperextensions

[Torgerz]

KREUZHEBEN nicht vergessen

[Sasin]

standard rücken TE meinerseits

kreuzheben

klimmzugvariante

rudervariante

hyperextrensions halte ich für überflüssig und auch nicht für besonders sinnvoll desweiteren ist eine übung für die hintere schulter in der rücken te gut angebracht...

[Mecke]

Also Klimmzüge ist aus meiner Sicht die beste Übung um den Rücken in der Breite aufzubauen. Wie schon einige vorher gesagt haben kommt es natürlich an was du mit deinem Training erreichen willst, ob Freizeitsportler um Fit zu bleiben oder ernsthaft Masse aufzubauen. Hier mal zur Anregung mein derzeitiges Rückentraining:

Klimmzüge 4x12
Power Cleans 4x12
Latziehen 3x12
Rudern an der Maschine 3x12 (letzter Satz ist ein Powersatz)

[Sasin]

Also Klimmzüge ist aus meiner Sicht die beste Übung um den Rücken in der Breite aufzubauen. Wie schon einige vorher gesagt haben kommt es natürlich an was du mit deinem Training erreichen willst, ob Freizeitsportler um Fit zu bleiben oder ernsthaft Masse aufzubauen. Hier mal zur Anregung mein derzeitiges Rückentraining:

Klimmzüge 4x12
Power Cleans 4x12
Latziehen 3x12
Rudern an der Maschine 3x12 (letzter Satz ist ein Powersatz)

meiner meinung nach kein besonders guter plan , wdh zahlen sind viel zu eintönig , die übuingen sind etwas fraglich ( genauso wie rudern an der maschine ) und zudem fehlt kreuzheben

[Coubi]

mein rückentraining als bsp:

1.kreuzheben 5*5
2.lh-rudern 3*8-12
3.klimmzüge max und dann als pitt verlängert (1-2 mal)
4.irgendeine hammerstrenght-maschine (da variiere ich die winkel in denen gearbeitet wird) 3*15-20

[Moby Dick]

Also mein persönliches Rückenprogramm besteht zur Zeit aus Klimmzügen, Rudern und ggf. Kreuzheben.

Nur kam letztens einer zu mir und erzählte mir, er würde nur enge Klimmzüge machen. Dieser jemand hatte meines Erachtens nach auch keinen schlechten Rücken. Deshalb meine Frage.

[simon1983]

Also nur enge Klimmzüge und Hyperextensions ist doch etwas wenig um den "gesamten" Rücken zu trainieren.

Wie hier ja schon gesagt wurde besteht bei den meisten das Rückentraining aus
Kreuzheben, Klimmzüge eng/weit und Rudern. Ich machs genau so und bau noch ne Übung für die hintere Schulter mit ein - fertig.