Einstieg und gleich voll durch

[JPMorgan]

Ich hab 3 Worte: WKM, WKM, WKM........

[Icebow]

Hallo
Ich habe mcih nun überall durchgelesen und bin davon überzeugt das am anfang der WKM Plan dasd sinnvollste für mich wäre...
Ein paar fragen stellen sich mi raber:
Ich will meinen Ganzen Körper trainieren, ist das mit diesem Plan gegeben? Sollte ich am anfang schon mit Protein Shakes arbeiten? (Natürlich werde ich nun auch die Ernährung umstellen) .
Da ich ja schnellmöglich viel Maße aufbauen will ist Mehr gewicht besser wie mehr wiederholungen, habe ich das so richtig verstanden?

Lg

[wildsau]

Ich will meinen Ganzen Körper trainieren, ist das mit diesem Plan gegeben?

Ja, der Plan verfolgt das Prinzip der von Dir verlinkten Seite, nur eben mit Gewichten.

Sollte ich am anfang schon mit Protein Shakes arbeiten?

Nein, zum jetzigen Zeitpunkt völlig unnötig und Geldverschwendung. Wenn Du mal 50 Kilo zugelegt hast und ein wenig abspecken willst, dann kannst Du während der Zeit verringerter Kalorienaufnahme ein dadurch verursachtes Proteindefizit mit Proteinshakes ausgleichen.

Mehr gewicht besser wie mehr wiederholungen, habe ich das so richtig verstanden?

Jein, zum erlernen der Bewegungsabläufe benötigst Du viele WH. Das ist bei allem so was Du neu erlernst. Wenn das mal sitzt, dann wird eine schnellere Gewichtssteigerung wichtiger.


Viel Spass

wildsau

P.S. Falls ich mich mit meinem ersten Kommentar getäuscht habe, dann Asche auf mein Haupt...

[Icebow]

Dann fang mal an zu rauchen für die ganze Asche :P
Macht mir nix, steh dazu das ich net unbedingt den Männlichsten Körper habe...eher Spargeltarzan aber was ja nicht ist kann ja noch werden oder?
Wo ich wieder bei einem kleinen Problem bin...
ich habe 0 fett (bis auf einen kleinen Bauch), meine Arme u Beine sind ziemlich Dünn obwohl ich viel esse...vermutlich guter Stoffwechsel
Habe ich es schwerer Muskeln u Maße anzulegen?
Hätte ich ne digicam würde ich n Bild reinstellen das ihr ma n Bild von mir habt u ob da überhaupt was zu machen ist

Lg

ps: ich werd versuchen eine zu Organisieren

[Carlos Escobar]

yea, bilder sind immer gut!

außerdem isst du nicht viel!
das dachte ich auch mal. vor BB kam ich nie über 80kg/193cm - jetzt sinds gute 90kg mit geringem kfa...

[wildsau]

Dann fang mal an zu rauchen für die ganze Asche :P

Ich hab über 20 Jahre lang geraucht. 100 Stück am Tag mit OHNE Filter. Roth Händle, Reval, Overstolz, Salem, Eckstein, NIL. Ich fang sicher nicht mehr an. Da musst Du Dir was anderes einfallen lassen.

ich habe 0 fett (bis auf einen kleinen Bauch),

Das war das, was mich zu meiner Vermutung brachte. Bei dem Gewicht + Bäuchlein, das kann nur ein Mädel sein. Sorry.

Siehe oben - 100 Kippen am Tag. Konsequenterweise war ich auch mal mager, ich hatte so 56 Kilo auf 173. Aber ich hatte keinen Bauch, ich hatte, da wo andere Leute einen Bauch haben, ein Loch! Deswegen konnte ich mir das auch nicht vorstellen. Vielleicht hast Du gar keinen Bauch sondern stehst nur etwas krumm?

Habe ich es schwerer Muskeln u Maße anzulegen?

Du hast es leichter dabei nicht fett zu werden, sondern schlank zu bleiben.

Hätte ich ne digicam würde ich n Bild reinstellen das ihr ma n Bild von mir habt u ob da überhaupt was zu machen ist

Wir glauben Dir das auch so, und Du glaubst uns, dass da was zu machen ist. O.K.

Der erste Schritt ist einfach anfangen. Und da bist Du ja schon dabei. Du hast die Wichtig-Stickies gelesen. Das schaffen schonmal die wenigsten. Lass Dich von der Vielfalt der Tipps die Du in diversen Zeitschriften und sonstwo bekommst nicht verwirren. Zu 99,999% ist das Bullshit. Es ist im Prinzip ganz einfach. Viel einfacher als die meisten Leute glauben.

Mit dem wkm-Plan und vielen ähnlichen Plänen, z.B. von Stuart Mc Robert ( http://www.bbszene.de/board/showthre...t=76518&page=3 der dritte Post von musclemouse, LESEN! Das ist der meiner Meinung nach wichtigste Text im gesamten Forum!!!) wirst Du Schritt für Schritt ein wenig mehr vorwärts kommen. Ich selbst hab mit einem Programm bestehend nur aus Kniebeugen, Klimmzügen und Bankdrücken angefangen. Mit viel, viel schlechteren Voraussetzungen als Du, mit ganz fürchterlich miserabligen Voraussetzungen sogar, und ich wieg mittlerweile auch 80 Kilo auf 173. Mit besseren Voraussetzung wäre ich schon ne Ecke weiter. Das heisst für Dich Du schaffst das locker!


Viel Spass

wildsau

[Icebow]

Hab den Text eben gelesen, großartig geschrieben!
Ausdauer ist ja auch sehr wichtig und das bekomm ich ja nur bedingt durch Gewichtstraining...
Da mir Joggen aber keinen spaß macht wäre es möglich als Konditionssport Rad zu fahren, schimmen zu gehen (hoffentlich wird das wetter bald besser ) oder Inliner zu fahren?
Da man ja jeden 2ten Tag einen Ruhetag machen soll überlege ich mir was ich da tun könnte...
Habe mir überlegt sozusagen eine gute erholung meinem Körper zu gönnen in Form von Saunagängen. Was macht ihr so in euren Erholungstagen?

[wildsau]

Hab den Text eben gelesen, großartig geschrieben!

Das ist, wie Du sicher bemerkt hast nur eine ganz kurze Übersetzung aus: http://www.libri.de/shop/action/prod...963916368.html
Falls Du gut englisch kannst oder es beim lesen noch besser lernen willst, dann ist das eine wildsaugute Möglichkeit.

Da mir Joggen aber keinen spaß macht wäre es möglich als Konditionssport Rad zu fahren, schimmen zu gehen (hoffentlich wird das wetter bald besser ) oder Inliner zu fahren?

Beim Krafttraining brauchen die Beine meistens etwas länger zur Erholung als der Oberkörper. Deswegen halte ich schwimmen grundsätzlich für die beste Möglichkeit. Ausserdem bekommst Du durch den leichten Druck des Wassers eine kostenlose Massage Deiner Muskeln. Zwischendurch ein wenig was mit mehr Beinbeteiligung ist natürlich auch gut.. Abwechslung ist Trumpf.

Was macht ihr so in euren Erholungstagen?

Das ist nicht jugendfrei Mach das was Dir am meisten Spass macht.


Viel Spass

wildsau