T-Pause durch Erkältung ->HST Einstieg (SD)

[Masao]

Hallo Freunde!

Ich hab mir leider eine starke Erkältung eingefangen und trainiere schon seit fast ner woche nicht mehr und werd das die nächste woche auch nicht tun. =(

nun habe ich überlegt mit hst (klassisch) anzufangen.
Ich hab leider noch nicht meine 15RM, 10RM und 5RM ermittelt.
Sollte ich nun wenn ich wieder gesund bin diese feststellen und dann nochmal eine Pause (SD) machen oder einen plan aufstellen der nach ungefähren Gewichtsvorstellungen geht und gleich anfangen?

eine andere frage:
Reicht es in der HST aus, nur den gesamten oberkörper zu trainieren?bin kein extrem bbler und möchte keine massigen beine bekommen.
Und wie siehts mit Cardio in der hst aus?

Vielen Dank für eure Hilfe =)

-masao

[kleberson]

Ich hab leider noch nicht meine 15RM, 10RM und 5RM ermittelt.
Sollte ich nun wenn ich wieder gesund bin diese feststellen und dann nochmal eine Pause (SD) machen

Nach dem Ermitteln deiner RMs auf jeden fall eine Pause machen. Wenn du das HST-Prinzip verstanden hast, wirst du wissen warum diese Pause notwendig ist.

oder einen plan aufstellen der nach ungefähren Gewichtsvorstellungen geht und gleich anfangen?

Wenn du genug Erfahrung hast, geht das natürlich auch.

Reicht es in der HST aus, nur den gesamten oberkörper zu trainieren?

Bitte genauere Erläuterung. Den Satz verstehe ich nicht.

Und wie siehts mit Cardio in der hst aus?

Nicht anders, wie sonst auch. Cardio bringt viel, solange man es im richtigen Verhältnis zum BB macht.

[Masao]

hey danke für deine hilfe kleberson.

mit oberkörper meine ich das weglassen von beintraining.
ich mach z.b. kein kreuzheben oder kniebeugen.
meine übungen sind:

bankdrücken
rudern mit t-stange (stehend)
schultern mit langhantel
latziehen
bauchmaschine
dips
bizepscurls

3x die Woche Krafttraining, dazu 2x die woche cardio für jeweils 1h
ist das ein vernünftiges verhältnis? Sollte ich lieber mehr Krafttrainingseinheiten machen?

Danke
=)

[kleberson]

Wenn du unbedingt das Beintraining weglassen willst, warum auch immer, geht der Plan eigentlich in Ordnung. Würde das Latziehen aber unbedingt gegen Klimmzüge tauschen.

Das Verhältnis ist in Ordnung. Eine 4. Krafttrainingseinheit wäre dennoch gut. Das musst du aber selbst herausfinden. Wenn du Erfolg hast, dann machst du im gRunde nie was verkehrt.

[Masao]

beintraining lass ich weg weil ich keine massigen beine bekommen möchte.

Klimmzüge wollte ich eigentlich erst bei 10/5 RM einfügen.
Aber welche Art von Klimmzügen würdest du mir empfehlen?
Enger Griff zur Brust fällt mir leichter als weiter griff zum Nacken.

gruß

masao

=)

[Nick J.C.]

beintraining lass ich weg weil ich keine massigen beine bekommen möchte.

[...]

Und dann haste mal ne schöne Defi und ärgerst dich wie Drecksau ; )

[kleberson]

Aber welche Art von Klimmzügen würdest du mir empfehlen?

Eng im Untergriff.