3er Split Masseaufbau!?!

[andy92]

Der Split ist doch nichts anderes als bei dem Link nur, dass ich Schulter und Brust getauscht habe. Was soll daran schlecht sein?

Der Trizeps wird sowie auch die Schulter 2 mal belastet. Genau wie wenn man Brust und Arme trainiert.

Der 2. Schritt wäre nun Übungen,Wdhs. und Sätze aber das ist wie gesagt erst der 2. Schritt.

Man muss sich erst mal ein Grundschema zurechtlegen um dann weiter ins Detail zu gehen. Also wenn die Frage die ich jetzt stelle beantwortet und geklärt ist können wir in Schritt2 übergehen.

Ist es egal ob Schulter oder Brust vor den Armen trainiert wird (also Brust bzw. Schulter mit Rücken)? Wenn nicht:Warum?

[BaschtlB]

Schritt 2 könnte dir vielleicht helfen zu verstehen, weshalb du bei Schritt 1 eine suboptimale Aufteilung gewählt hast.
Stelle doch mal ein Brust -und Rückentraining bzw. ein Schulter -und Armtraining zusammen. Wenn du die Übungen sinnvoll wählst (Grundübungen), wirst du schon daran erkennen, dass diese beiden Einheiten in keiner Relation zueinander stehen.

Wenn man denn die Größe der Muskelgruppen noch mit einbeziehen will, dann sollte auch auffallen, dass es in der Brust/Rücken-Einheit zwei "große" und in der anderen Einheit zwei "kleine" Muskelgruppen sind, die du miteinander kombinierst.

Hinzu kommt die Frequenz der Belastung. Durch dein Vorhaben den 3er Split 5mal pro Woche durchzuziehen, werden deine Arme bis zu 3 mal, davon sogar 2 mal direkt an einem eigenen Tag, belastet. Wenn du damit klar kommst, dann ok, mMn nach zu viel. Daraus ergeben sich 2 mögliche Probleme: Zu geringe Regeneration bezüglich Leistungszuwachs und Beeinträchtigung anderer Einheiten durch ermüdete Armmuskulatur.

[andy92]

Ok!

Dann mach ich:

Brust/Arme
Beine
Schulter/Rücken

Übungen/Sätze/Wdh.
Brust:
Bd/4/12-4
SBd/4/15-8
Sbfliegende/4/15-6

Trizeps:
enges Bd/4/12-4
beidarmiges KH-Trizepsdrücken/3/12-6
Trizepsdrücken am Kabel/3/20-8(2 u. 3 Dropsatz)

Bizeps:
SZ-Curls/5/12-6(4 u. 5 Dropsatz)
Klimmzüge/3/soviel wie geht
Hammercurls/3/15-8

Beine:
Kniebeugen/6/15-6
Beinstrecker/4/15-8
Beinbeuger/6/15-6
Wadenheben/5/15-6

Schulter:
Schulterdrücken/4/12-6
Rudern aufrecht /3/15-8
Seitheben vorgebeugt/12-6
Shrugs/5/12

Rücken:
Latziehen/4/12-6
Rudern vorgebeugt/4/12-6
einarmiges Rudern/3/15-10
Kreuzheben/4/12-4