Ok!

Dann mach ich:

Brust/Arme
Beine
Schulter/Rücken

Übungen/Sätze/Wdh.
Brust:
Bd/4/12-4
SBd/4/15-8
Sbfliegende/4/15-6

Trizeps:
enges Bd/4/12-4
beidarmiges KH-Trizepsdrücken/3/12-6
Trizepsdrücken am Kabel/3/20-8(2 u. 3 Dropsatz)

Bizeps:
SZ-Curls/5/12-6(4 u. 5 Dropsatz)
Klimmzüge/3/soviel wie geht
Hammercurls/3/15-8

Beine:
Kniebeugen/6/15-6
Beinstrecker/4/15-8
Beinbeuger/6/15-6
Wadenheben/5/15-6

Schulter:
Schulterdrücken/4/12-6
Rudern aufrecht /3/15-8
Seitheben vorgebeugt/12-6
Shrugs/5/12

Rücken:
Latziehen/4/12-6
Rudern vorgebeugt/4/12-6
einarmiges Rudern/3/15-10
Kreuzheben/4/12-4