Einstieg und gleich voll durch

**Icebow** · 07.07.2009, 22:22

Dann fang mal an zu rauchen für die ganze Asche :P
Macht mir nix, steh dazu das ich net unbedingt den Männlichsten Körper habe...eher Spargeltarzan aber was ja nicht ist kann ja noch werden oder?

Wo ich wieder bei einem kleinen Problem bin...
ich habe 0 fett (bis auf einen kleinen Bauch), meine Arme u Beine sind ziemlich Dünn obwohl ich viel esse...vermutlich guter Stoffwechsel

Habe ich es schwerer Muskeln u Maße anzulegen?
Hätte ich ne digicam würde ich n Bild reinstellen das ihr ma n Bild von mir habt u ob da überhaupt was zu machen ist

Lg

ps: ich werd versuchen eine zu Organisieren

***Carlos Escobar*** · 07.07.2009, 23:25

yea, bilder sind immer gut!

außerdem isst du nicht viel!
das dachte ich auch mal. vor BB kam ich nie über 80kg/193cm - jetzt sinds gute 90kg mit geringem kfa...

**wildsau** · 07.07.2009, 23:39

Zitat von Icebow

Dann fang mal an zu rauchen für die ganze Asche :P

Ich hab über 20 Jahre lang geraucht. 100 Stück am Tag mit OHNE Filter. Roth Händle, Reval, Overstolz, Salem, Eckstein, NIL. Ich fang sicher nicht mehr an. Da musst Du Dir was anderes einfallen lassen.

ich habe 0 fett (bis auf einen kleinen Bauch),

Das war das, was mich zu meiner Vermutung brachte. Bei dem Gewicht + Bäuchlein, das kann nur ein Mädel sein. Sorry.

Siehe oben - 100 Kippen am Tag. Konsequenterweise war ich auch mal mager, ich hatte so 56 Kilo auf 173. Aber ich hatte keinen Bauch, ich hatte, da wo andere Leute einen Bauch haben, ein Loch! Deswegen konnte ich mir das auch nicht vorstellen. Vielleicht hast Du gar keinen Bauch sondern stehst nur etwas krumm?

Habe ich es schwerer Muskeln u Maße anzulegen?

Du hast es leichter dabei nicht fett zu werden, sondern schlank zu bleiben.

Hätte ich ne digicam würde ich n Bild reinstellen das ihr ma n Bild von mir habt u ob da überhaupt was zu machen ist

Wir glauben Dir das auch so, und Du glaubst uns, dass da was zu machen ist. O.K.

Der erste Schritt ist einfach anfangen. Und da bist Du ja schon dabei. Du hast die Wichtig-Stickies gelesen. Das schaffen schonmal die wenigsten. Lass Dich von der Vielfalt der Tipps die Du in diversen Zeitschriften und sonstwo bekommst nicht verwirren. Zu 99,999% ist das Bullshit. Es ist im Prinzip ganz einfach. Viel einfacher als die meisten Leute glauben.

Mit dem wkm-Plan und vielen ähnlichen Plänen, z.B. von Stuart Mc Robert ( http://www.bbszene.de/board/showthre...t=76518&page=3 der dritte Post von musclemouse, LESEN! Das ist der meiner Meinung nach wichtigste Text im gesamten Forum!!!) wirst Du Schritt für Schritt ein wenig mehr vorwärts kommen. Ich selbst hab mit einem Programm bestehend nur aus Kniebeugen, Klimmzügen und Bankdrücken angefangen. Mit viel, viel schlechteren Voraussetzungen als Du, mit ganz fürchterlich miserabligen Voraussetzungen sogar, und ich wieg mittlerweile auch 80 Kilo auf 173. Mit besseren Voraussetzung wäre ich schon ne Ecke weiter. Das heisst für Dich Du schaffst das locker!

Viel Spass

wildsau

**Icebow** · 08.07.2009, 23:56

Hab den Text eben gelesen, großartig geschrieben!
Ausdauer ist ja auch sehr wichtig und das bekomm ich ja nur bedingt durch Gewichtstraining...
Da mir Joggen aber keinen spaß macht wäre es möglich als Konditionssport Rad zu fahren, schimmen zu gehen (hoffentlich wird das wetter bald besser

) oder Inliner zu fahren?
Da man ja jeden 2ten Tag einen Ruhetag machen soll überlege ich mir was ich da tun könnte...
Habe mir überlegt sozusagen eine gute erholung meinem Körper zu gönnen in Form von Saunagängen. Was macht ihr so in euren Erholungstagen?

**wildsau** · 09.07.2009, 00:58

Zitat von Icebow

Hab den Text eben gelesen, großartig geschrieben!

Das ist, wie Du sicher bemerkt hast nur eine ganz kurze Übersetzung aus: http://www.libri.de/shop/action/prod...963916368.html
Falls Du gut englisch kannst oder es beim lesen noch besser lernen willst, dann ist das eine wildsaugute Möglichkeit.

Da mir Joggen aber keinen spaß macht wäre es möglich als Konditionssport Rad zu fahren, schimmen zu gehen (hoffentlich wird das wetter bald besser

) oder Inliner zu fahren?

Beim Krafttraining brauchen die Beine meistens etwas länger zur Erholung als der Oberkörper. Deswegen halte ich schwimmen grundsätzlich für die beste Möglichkeit. Ausserdem bekommst Du durch den leichten Druck des Wassers eine kostenlose Massage Deiner Muskeln. Zwischendurch ein wenig was mit mehr Beinbeteiligung ist natürlich auch gut.. Abwechslung ist Trumpf.

Was macht ihr so in euren Erholungstagen?

Das ist nicht jugendfrei

Mach das was Dir am meisten Spass macht.

Viel Spass

wildsau

**Icebow** · 23.07.2009, 23:35

Hallo
Ich bin nun schon fleißig am trainieren (gehe alle 2 Tage ins Studi und befolge den WKM)
Natürlich ernähre ich mich mit Müsli,Kartoffeln,Nudeln,Reis,Quark und Putenfleisch meiner meinung nach Korrekt.
Erste Ergebnisse sehe ich leider noch keine (aussehen oder auf Waage) aber das wird denke ich mit der Zeit sicher kommen
Nun habe ich aber ein Problem: Irgendwie komme ich weder mit dem Kreuzheben noch mit dem Military Press zurecht
Beim Kreuzheben tun mir nur die Arme weh am Rest des Körpers spüre ich keine beanspruchung. Gibt es alternativen? Da ich in einem Studio bin gehen auch Geräte
Genauso mit dem Military Press! Da ich nicht unbedingt der Kräftigste bin habe ich bei allen Übungen mit 5kg je seite Angefangen. Bei den ganzen Übungen ist das bisher auch okay bloß beim Military Press komme ich nach 3-5 WHD fast an meine Grenzen uznd bei 7 setzt schon das Muskelversagen ein das man als anfänger ja unbedingt vermeiden sollte..

Kann mir jemand alternative Übungen nennen oder mir tips geben?

Lg

Edit: Ein Freund meinte das man mit Kreuzheben ganz schön (wenn man es falsch macht) den Rücken kaputt machen kann. Da ich das nicht riskieren möchte, kann mir jemand alternativen sagen zum Kreuzheben? Gerne auch An geräten bin ja in einem Studio. (auf Beratung von den Trainern verzichte ich lieber da ich schon böses gehört habe über deren Kompetenz!)
Eine ALternative zu Kniebeugen wäre ja z.B. die Beinpresse oder liege ich da falsch?

**brooklynzoo** · 24.07.2009, 22:52

Hast du einen Trainingspartner? Jemanden, der auf deine Technik achtet? Wäre gut.

Du kannst die Wiederholungen zwischen 6-8 halten; anfangs 6 für Kraft, 8 für Hypertrophie (Wachstum). Gewicht erhöhen, sobald du die 8 gut schaffst.

Kreuzheben kannst auch weglassen, obwohl, mit kleinem Gewicht müßte es doch gehen.

Zu Supplementen, wenn dein Ziel ist so schnell wie möglich Fortschritte zu machen, dann solltest du diese in Erwägung ziehen; weil zulegen kannst du nur mit genügend Energie, die über das Verduungsystem bereitgestellt werden muß, das eine begrenzte Kapazität hat; bei einer 08/15 Ernährung wendest du entsprechend viel Energie auf nur um die Nahrung zu akquirieren. Supps bedeuten weniger Aufwand für die Verdauung, höhere Bioverfügbarkeit, höhere Energiedichte, das könnte/sollte in besseren/schnelleren Ergebnissen resultieren. Geht natürlich auch ohne, nur eben langsamer. Kreatin gibt mehr Kraft und das richtige Protein baut auf.