Ess ich zu wenig???

[poow]

In all unseren Zellen ist ein kleiner Fettanteil enthalten. Dazu kommt noch dass Fett wichtig für die Gelenke ist.
Würden wir zu wenig Fett am Tag aufnehmen würde der Körper automatisch reagieren und mehr Körperfett wie gewohnt ansetzen wollen. Das ist als BB eher doof...

Ohne Fette wird die Hormon- und Testosteronproduktion verringert.


> aber mit dem gesamtumsatz von 3300 kann hinkommen,
Schau lieber mal ordentlich nach was im Kühlschrank so steht.
Mit Würstchen Frikadellen Nutella und hier und da haste schnell übermäßig Fett drin.

[rassekater]

[QUOTE=poow]

Dextrose könnte auch noch in den Shake, da sind auch paar Vitamine drin

QUOTE]


Interessant... Welche Vitamine denn und in welcher Konzentration?

[Babyface1985]

Was kann ich mit denn mal zwischendurch essen, wie gesagt habe keine kochmöglichkeiten bei der arbeit, nur nen wasserkocher

Cottagecheese (Körnerquark), Magerquark mit Früchten (bsp. Apfel reinschneiden), Komponenten Shake bzw. Casein mit Haferflocken/Instanthaferflocken. Putenaufschnitt/Putenstreifen gegrillt.

Gibt doch sooviele Möglichkeiten -_-

@ Dungeon.
Netter Text! Da fehlen mir aber die Wörter Obst und Gemüse drin

[poow]

[QUOTE=rassekater]

Dextrose könnte auch noch in den Shake, da sind auch paar Vitamine drin

QUOTE]


Interessant... Welche Vitamine denn und in welcher Konzentration?

Oh.. meine den Traubenzucker aus unserm Rewe

[Babyface1985]

[QUOTE=poow]

Oh.. meine den Traubenzucker aus unserm Rewe

Öhm, dass ist das selbe in grün :P
Der Preis ist nur minimal niedriger.

EDI Hab den sogar vor mir liegen... hier die Nährwerte pro 100gr.
Brennwert: 368kcal
Eiweiß: 0gr
Kh: 92
davon Zucker: 92
davon Traubenzucker: 92

Vitamine sind schon vorhanden...ua.. B1, B2, Niacin, Pantothensäure, B6, Folsäure, B12, Biotin, Vitamin C und E. Bei 100gr. Traubenzucker belaufen sich die Vitaminwerte aber in mg Bereich

[poow]

Meiner sieht aus wie Sand
Drinne ist C, E, B1, B2, B6, B12, Niacin, Pantosäure, Folsäure und Biotin immer 150% Tagesbedarf auf 100g.

[Superfly]

so das habe ich bis jetzt heute gegessen:

Mittowch morgen gegessen:
1 Stückchen kuchen^^

1 Shake getrunken Ca 8:30
2 teller Haferflocken mit milch 1,5% fett und einer banane

Mittwoch mittag gegessen:
3 scheiben vollkornbrot mit käse
1 müsli riegel
4 reiswaffeln
2 pflaume
1 kiwi

Vorm Training:
1 Banane
1 Shake

Abends:
1 Mehrkornbrötchen mit 3 eiern
1 Shake

damit komme ich niemals auf meine 3600ckal oder^^

[rassekater]

[QUOTE=poow]

Oh.. meine den Traubenzucker aus unserm Rewe

ja, erzähl mal. was für vitamine sind im traubenzucker von rewe enthalten?

[asrail]

so das habe ich bis jetzt heute gegessen:

Mittowch morgen gegessen:
1 Stückchen kuchen^^

1 Shake getrunken Ca 8:30
2 teller Haferflocken mit milch 1,5% fett und einer banane

Mittwoch mittag gegessen:
3 scheiben vollkornbrot mit käse
1 müsli riegel
4 reiswaffeln
2 pflaume
1 kiwi

Vorm Training:
1 Banane
1 Shake

Abends:
1 Mehrkornbrötchen mit 3 eiern
1 Shake

damit komme ich niemals auf meine 3600ckal oder^^

Was für ein Shake ist das denn? Ich hab ne Zeit lang 2000er kcal Shakes gesüffelt nach dem Training - da gibt es viele Möglichkeiten...

500g Magerquark, halber Liter fettarme Milch, Banane, Ordentlich Walnussöl und schon haste ne solide Grundlage