wuerd mal beim kreuzheben auf so 6-8 wdh am anfang runter gehen, Bankdruecken sind fur mich 8-10 wdh gut, bekomm da nen guten pump, und spuers zusaetzlich im trizeps gut.
wenns anstrengt is doch gut... dann hast ein gutes gewicht gewahelt.
fang am besten mit klimmzuege an, und dann erst kreuzheben, dann erst schulterdruecekn.