Zwei 3er Splits - Welcher ist vom Prinzip besser?

[Mephisto]

Vom Split her würd ich B nehmen, aber dann Schultern nach Rücken.

MfG
M.

[X-Factor1982]

Kannst du auch erklären warum du eher zu B tendieren würdest? Danke.
Bin für weitere Meinungen sehr offen.

[Mephisto]

Weil es für mich ausgewogener ist.
Brust/Rücken sind zwei recht große und umfangreiche Muskelgruppen.
Schultern und Arme nicht.

MfG
M.

[Dolobra]

Och ich mach im Moment auch Brust und Rücken in einer TE, klappt ganz gut, von wegen Synergist und Antagonist.
Aber zu deiner TP-Frage: Das ganze Theoriegerede hilft nicht, mach eine oder zwei Wochen Variante A, danach B.
Wirst ja sehen was dir besser liegt.
Ansonsten kannst du die jauch immer abwechselnd machen, oder A 2Monate und dann B 2 usw...

[Mephisto]

Och ich mach im Moment auch Brust und Rücken in einer TE, klappt ganz gut, von wegen Synergist und Antagonist.

Sicher funktioniert das.
Hab ja nur gesagt, dass Plan B für MICH ausgewogener ist, nix anderes.

MfG
M.

[X-Factor1982]

und bezüglich Satzzahl, übungsauswahl und wdh-zahlen passt alles?

[Sasin]

warum kein klassischer 3er und so experimente?

wenn schon sowas dann würd ich den etwas überarbeiten
3er Split B

Montag (Brust / Arme)
3x 6-8 Bankdrücken
2x 8-10 Schrägbankdrücken
2x 12-15 Fliegende am seil wäre mir wahrsch sogar zu wenig volumen , dips dazu und abwechseln
2x 8-10 LH-Curls
2x 12-15 Hammercurls
2x 6-8 Dips
2x 8-10 Trizepsdrücken
1x 12-12 Reverse Bizepscurl

brust bekommt 7 sätze ab - arme dagegen 9

Mittwoch (Beine / Waden)
3x 6-8 Kniebeugen
3x 8-10 Beinpresse
2x 12-15 Beinstrecker ich würde jede partie 3 sätze machen
2x 8-10 Beinbeuger
2x 12-15 Hyperextentions wozu ? raus
2x 12-15 Wadenheben stehend
2x 12-15 Wadenheben sitzend

Freitag (Schulter/ Rücken)
3x 6-8 KH-Schulterdrücken würde MP / Clean&PRESS bevorzugen
2x 8-10 Seitheben
1x 12-15 Frontheben würde heben vor seitheben
3x 6-8 LH-Rudern
2x 8-10 Latzug zur Brust weit
2x 8-10 Latzug zur Brust eng Parallelgriff
2x 12-15 Seilzugrudern breiter Griff finde den rückentag garnicht gut , schultern VOR rücken traineiren erscheint mir unsinnig , da fehlt die power , im rückenprogramm fehlen freie klimmzüge und vorallem warum kein kreuzheben?

ich finde das ganze sehr unausgewogen , beine an einem tag ist schon okay aber brust und arme ?

wenn du schon so splits machst warum nicht gleich ein 2er? brust beine / rücken schultern sieht deinem ja recht ähnlich , ansonsten würde ich den klassischen 3er bevrozugen oder etwas abändern

plan A find ich garnicht mal schlecht aber auch hier würde ich die änderungen die ich bereits hier erwähnt habe berücksichtigen , ist zwar auch etwas unausgewogen aber man kann ja etwas rumprobieren

viel erfolg

[X-Factor1982]

Was ist für dich ein klassischer 3er? Das würde mich jetzt mal interessieren. Weil mit Experimente haben die Pläne nix zu tun. Das sind im Netz grasierende Dreier. Es heisst immer Beine in der Wochenmitte alleine trainieren damit der Schultergürtel regenerieren kann. Dann blieben nicht viele Möglichkeiten wenn man Beine allein trainieren soll. Die möglichkeit Schultern bei Brust rein zu packen ist mehr als idiotisch und absolut keine klassische 3er Form. Zumal ich das ausprobiert hab und meine Schultern ehrlich gesagt keinen deut besser wurden. Ne ich hatte nicht richtig Power fürs Schultertraining. Also erkläre mir doch mal was dann bitte ein klassischer 3er für dich ist.

Freie Klimmzüge ist eine Übung die jetzt nicht unbedingt sein muss. Und ich habe mit LH-Rudern sehr gute Ergebnisse erzielt und mich nie großartig mit Kreuzheben beschäftigt. Der Arm besteht ja auch aus zwei kleinen Muskeln während die Brust nur ein großer ist der maximal mit 9 Sätzen befeuert werden sollte bei maximaler intensität.