TP verbesserung??

[Reeen]

wollte 4 sätze immer machen mit 8,6,4,4 wiederhlungen...

beine muss ich nochmal mehr mit rein nehmen...


klimmzüge bekomme ich noch nicht hin, deswegen latzug...

[TonyMazzaka]

****** plan

[FaBe1991]

plan ist müll! überhaupst keine splittung zu erkennen! TE1= Beine, Brust? TE2= Rücken?

würde noch Schultern in die Rückeneinheit packen und deine Beine mehr ran nehmen!

z.b.:

KH
Klimmzüge
Rudern
Millitary Press
vorg. Seitheben

Kniebeuge
Beinpresse/Beincurl/Ausfallschritte
(eventl. noch eine dritte Beinübung)
Bankdrücken/Dips
Schrägbank mit KH
(eventl. Fliegende)

dabei ruhig periodisieren, sprich BD mit ~5 und SBD mit KH 8-12 oder auch mal +15 (um deinen Muskel zu "schocken")
kannst auch ruhig mal Brust vor Beinen trainieren oder mit dem Übungen variieren, sprich BD mit KH, Schrägbank mit LH...

abwechslungsreiches training, dabei aber das grundgerüst, bzw. die splittung beibehalten!

lg

[Reeen]

plan ist müll! überhaupst keine splittung zu erkennen! TE1= Beine, Brust? TE2= Rücken?

würde noch Schultern in die Rückeneinheit packen und deine Beine mehr ran nehmen!

z.b.:

KH
Klimmzüge
Rudern
Millitary Press
vorg. Seitheben

Kniebeuge
Beinpresse/Beincurl/Ausfallschritte
(eventl. noch eine dritte Beinübung)
Bankdrücken/Dips
Schrägbank mit KH
(eventl. Fliegende)

dabei ruhig periodisieren, sprich BD mit ~5 und SBD mit KH 8-12 oder auch mal +15 (um deinen Muskel zu "schocken")
kannst auch ruhig mal Brust vor Beinen trainieren oder mit dem Übungen variieren, sprich BD mit KH, Schrägbank mit LH...

abwechslungsreiches training, dabei aber das grundgerüst, bzw. die splittung beibehalten!

lg

ich danke dir das du dir die zeit genommen hast mir einen plan zu schreiben....

werde mal danach trainieren....


#popcorn