Zwei 3er Splits - Welcher ist vom Prinzip besser?

[Sasin]

also bevotr ich pennen gehe^^

finde den 3er da nicht sinnvoll , beine schultern elementarer splitfehler wie ich das mitbekommen habe

hier ein paar sinnvolle 3er




TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

oder ( habe ich einfach mal kopiert die beiden )


TE1: Brust/Arme
Dips mit Zusatzgewicht
Schrägbankdrücken / negatives Bankdrücken
Fliegende / Butterlys / Kabelzug
Langhantel-Curls
Scottcurls mit SZ oder Schrägbankcurls mit KH
Trizeps-Drücken am Seilzug / Frensh Press / Bankdips mit Gewicht

Oberschenkel/Waden
Kniebeugen
Beinbeuger
Beinstrecker
stehendes Wadenheben / sitzendes Wadenheben

Rücken/Schultern
Kreuzheben
weite Klimmzüge / enge Klimmzüge / Latzug (eng oder weit)
Rudern mit LH
Schulterdrücken mit KH / Langhantel
vorg. Seitheben / Seitheben
Shrugs

beim 4er split solltest du eig nur drauf achten dass das volumen nicht zu hoch wird dann ist es eig eine tolle sache , habe selsbt des öfetren nach nem 4er trainiert und war begeistert davon weil man einfach eine unglaublich hohe intensität erreichen kann

TE1 beine

Kniebeuge 3x 4-6
beinpresse 3x 10-12
Beinstrecker 3x 10-12
Beinbeuger 3x 10-12
waden

TE2 brust

bankdrücken KH / LH 3x 4-6
dips 3x 10-12
fliegende / cablecross 3x 20+

TE3 rücken bizeps

kreuzheben 3x 4-6
klimmzüge PITT / max
rudern 3x 12+ / 20+

hammercurls 2-3x 6-8
lh curls 2-3x 12+

TE4 Schultern Trizeps

MP / Clean&Press 3x 4-6
Seitheben 3x 8-12
vorgebeugtes seitheben / hintere schulter 3x 8-12

french press 2-3x 8
trizepsiso 2-3x 12+

[X-Factor1982]

Jetzt hast du aber genau einen Plan mitkopiert den du eigentlich garnicht gut findest nämlich

Brust/Arme
Beine
Rücken/Schulter

Ist das Absicht oder hast du gegen den Plan garnichts?

Ok clean&press ist mir mittlerweile klar was das ist

[Mephisto]

ich finde eine gute einteilung für einen 3er ( der sogenannten klassische ) ist

In welcher "Bibel" steht das denn?

MfG
M.

[Sasin]

betonung liegt auf sogenannt

bezüglich des forums zumindest und er erscheint mir auch am ausgewogensten

gegen brust / arme hab ich eig auch nichts deshalb hab ich ihn auch gepostet

[Kuldren]

Ich wäre auch für Split B, allerdings würde ich die Hyperextensions rauswerfen, für Bizeps nur eine Curlvariante und für den Trizeps z.b. Frenchpress einbauen.

Wenn du Fliegende+Dips+BD im Plan haben willst würde ich nur eine Bankdrückvariante behalten und diese von Woche zu Woche wechseln.

Bei TE2 wie gesagt HE raus und nur eine Übung für die Waden.

Bei Schultern und Rücken am selben Tag, würde ich C&P einbauen aber vor dem Kreuzheben, das du auch einbauen solltest.
Das C&P wärmt den Rücken ideal auf, wobei du dann darauf achten musst dass du die Hebetechnik verwendest und nicht wie bei C&P reißt.

Ich wäre für weniger Wdh und mehr Sätze. Dadurch fallen dann auch die mehrfachen Übungen raus.

Z.b. solltest du nach einer Bankdrückvariante schon ordentlich belastet sein, sodass eine zweite nicht mehr in Frage kommen sollte.