TP verbesserung??

[Reeen]

hey leute ich fange nach einem halben jahr pause mal wieder mit dem training an, was haltet ihr vom folgenden plan?
was würdet ihr verbessern?


1. Tag:

-10 min. aufwärmen
-Bankdrücken
-Schrägbank
- evtl Butterfly (je nach Kraft)
-Crunches
-Trizeps
-Beinpresse

2. Tag:

-10 min. aufwärmen
-Lat-zug
-Rudern
-was für den unteren Rücken ( weiß gerade nicht wie das Gerät heißt)
-Bizeps (an der Maschine und KH)
-Nackenziehen


Was habt ihr noch für Vorschlägen??
Habe ich jetzt was wichtiges vergessen?

würde mich freuen über konstruktive Kritik....


Gruß Renee

[rumkugel13]

naja, find ich nicht so gut...

fast keine beine, und die auch nur ganz zum schluss, als cool down.

stickies lesen.

kniebeugen, kreuzheben und klimmzüge fehlen.

dann kannst du dir crunches und rückenmaschine sparen.

nackenziehen find ich fürs schultergelenk sehr schlecht, wenn schon dann frontziehen.

[Dolobra]

Wieviele Sätze, wieviele Wiederholungen...?

[Reeen]

wollte 4 sätze immer machen mit 8,6,4,4 wiederhlungen...

beine muss ich nochmal mehr mit rein nehmen...


klimmzüge bekomme ich noch nicht hin, deswegen latzug...

[TonyMazzaka]

****** plan

[FaBe1991]

plan ist müll! überhaupst keine splittung zu erkennen! TE1= Beine, Brust? TE2= Rücken?

würde noch Schultern in die Rückeneinheit packen und deine Beine mehr ran nehmen!

z.b.:

KH
Klimmzüge
Rudern
Millitary Press
vorg. Seitheben

Kniebeuge
Beinpresse/Beincurl/Ausfallschritte
(eventl. noch eine dritte Beinübung)
Bankdrücken/Dips
Schrägbank mit KH
(eventl. Fliegende)

dabei ruhig periodisieren, sprich BD mit ~5 und SBD mit KH 8-12 oder auch mal +15 (um deinen Muskel zu "schocken")
kannst auch ruhig mal Brust vor Beinen trainieren oder mit dem Übungen variieren, sprich BD mit KH, Schrägbank mit LH...

abwechslungsreiches training, dabei aber das grundgerüst, bzw. die splittung beibehalten!

lg

[Reeen]

plan ist müll! überhaupst keine splittung zu erkennen! TE1= Beine, Brust? TE2= Rücken?

würde noch Schultern in die Rückeneinheit packen und deine Beine mehr ran nehmen!

z.b.:

KH
Klimmzüge
Rudern
Millitary Press
vorg. Seitheben

Kniebeuge
Beinpresse/Beincurl/Ausfallschritte
(eventl. noch eine dritte Beinübung)
Bankdrücken/Dips
Schrägbank mit KH
(eventl. Fliegende)

dabei ruhig periodisieren, sprich BD mit ~5 und SBD mit KH 8-12 oder auch mal +15 (um deinen Muskel zu "schocken")
kannst auch ruhig mal Brust vor Beinen trainieren oder mit dem Übungen variieren, sprich BD mit KH, Schrägbank mit LH...

abwechslungsreiches training, dabei aber das grundgerüst, bzw. die splittung beibehalten!

lg

ich danke dir das du dir die zeit genommen hast mir einen plan zu schreiben....

werde mal danach trainieren....


#popcorn