Hi !

Bei Deinem KF sollten Fettreduktion & Muskelaufbau noch kein Problem darstellen, viel musst Du da auch nicht berücksichtigen:

- Kaloriendefizit
- 2x wöchentliches Krafttraining ( kurz & intensiv )
- ausreichende Proteinzufuhr
- carb-Zufuhr antesten, würde zumindest vor dem Training 50-100 g zuführen

Gruß

P.S.: Optimaler Muskelaufbau natürlich nicht im Rahmen einer Diät !
Carnitin: M.E. unnütz !