Mein Traingsplan (NEU) so gut ?

[asrail]

Hast du den Original WKM schon mal probiert bevor du ihn verändert hast?

Lass den Blödsinn mit dem Anpassen/Verhunzen eines guten Traininsgsplans und nimm den WKM plan so wie er ist im Original - der ist top, auch in dem Alter. Für eine Ergänzung des Plans hast du viel zu wenig Erfahrung, selbst wenn du schon mit 12 Jahren angefangen hättest zu trainieren.

Wenn du nach den 3 Übungen je TE nicht platt bist, dann hast du zu leichte Gewichte genommen.

Ergänzungen mit Isolationsübungen verlängern nur die nötigen Regenerationsphasen. Crunches sind so überflüssig wie ein drittes Ei - ein Sixpack bekommst du durch eine Diät und die Bauchmuskeln werden im WKM ausreichend trainiert.

[Krauler]

Hast du den Original WKM schon mal probiert bevor du ihn verändert hast?

Lass den Blödsinn mit dem Anpassen/Verhunzen eines guten Traininsgsplans und nimm den WKM plan so wie er ist im Original - der ist top, auch in dem Alter. Für eine Ergänzung des Plans hast du viel zu wenig Erfahrung, selbst wenn du schon mit 12 Jahren angefangen hättest zu trainieren.

Wenn du nach den 3 Übungen je TE nicht platt bist, dann hast du zu leichte Gewichte genommen.

Ergänzungen mit Isolationsübungen verlängern nur die nötigen Regenerationsphasen. Crunches sind so überflüssig wie ein drittes Ei - ein Sixpack bekommst du durch eine Diät und die Bauchmuskeln werden im WKM ausreichend trainiert.

ich hab den trainingsplan mal 1 woche lang getestet....
icch war auch zimlich fertig danach, hatte dabei aber nicht das gefühl den bizeps beansprucht zu haben

[asrail]

ich hab den trainingsplan mal 1 woche lang getestet....
icch war auch zimlich fertig danach, hatte dabei aber nicht das gefühl den bizeps beansprucht zu haben

Eine Woche reicht meiner Meinung nach nicht um einen Plan zu testen. Wie willst du denn dann Erfolge merken können nach 3x trainieren?

Der Bizeps sollte nach den Klimmis eng im Untergriff ordentlich belastet sein - gerade auch vorgebeugtes Langhantelrudern haut rein. Schaffst du zu viele Wiederholungen? Dann bastel dir einen Dipgurt (auch für Klimmis) und häng Zusatzgewicht ran.

Wenn du das Gefühl hast, dass ein Muskel nicht ausgelastet genug war: das liegt fast immer an zu wenig Gesamtgewicht bei den Übungen

Wenn du den Plan mit richtig hohen Gewichten anwendest solltest du danach keine ISOs mehr ausführen (können) - jedenfalls nicht mit brauchbarem Gewicht.

[Krauler]

der wkm besteht ja aus

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

soll ich bei klimzüge enge (bizeps) oder weite (rücken) machen.... ?

[asrail]

der wkm besteht ja aus

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

soll ich bei klimzüge enge (bizeps) oder weite (rücken) machen.... ?

Enge.

Hier nun eine Empfehlung für ein Training für Einsteiger und Umsteiger:

Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit
zwei sich abwechselnden Programmen.
(Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die
besten Erfahrungen gemacht.)

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

10 Zeichen.

[Krauler]

was bedeutet " 10 zeichen" ???

also ....
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Latziehen zur brust ( wenn ich dan mehr klimmzüge schaff, wechsel ich zu engen klimzügen ( event. mit zusatzgewicht)
Military Press

[asrail]

was bedeutet " 10 zeichen" ???

also ....
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Latziehen zur brust ( wenn ich dan mehr klimmzüge schaff, wechsel ich zu engen klimzügen ( event. mit zusatzgewicht)
Military Press

Mach von vorne herein soviele Klimmzüge wie du schaffst - durch Latziehen wirst du kaum besser beim Klimmziehen. Und solltest du schon 10 Klimmzüge am Stück sauber schaffen, klatsch dir gleich mal 5kg+ Zusatzgewicht ran - zumindest bei mir war das nötig damit ich mich da steigern konnte.

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