Mein Traingsplan (NEU) so gut ?

[Krauler]

was bedeutet " 10 zeichen" ???

also ....
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Latziehen zur brust ( wenn ich dan mehr klimmzüge schaff, wechsel ich zu engen klimzügen ( event. mit zusatzgewicht)
Military Press

[asrail]

was bedeutet " 10 zeichen" ???

also ....
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Latziehen zur brust ( wenn ich dan mehr klimmzüge schaff, wechsel ich zu engen klimzügen ( event. mit zusatzgewicht)
Military Press

Mach von vorne herein soviele Klimmzüge wie du schaffst - durch Latziehen wirst du kaum besser beim Klimmziehen. Und solltest du schon 10 Klimmzüge am Stück sauber schaffen, klatsch dir gleich mal 5kg+ Zusatzgewicht ran - zumindest bei mir war das nötig damit ich mich da steigern konnte.

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[Krauler]

wäre es schlimm wen ich noch ein satz fliegende einbau
nach bankdrücken ist meine brust nicht 100% ausgelastet
und mehr drück ich trozdem net habs schon versucht
ich kanns ja danach machen, dan seh ich ja ob ichs noch schaff

[asrail]

wäre es schlimm wen ich noch ein satz fliegende einbau
nach bankdrücken ist meine brust nicht 100% ausgelastet
und mehr drück ich trozdem net habs schon versucht
ich kanns ja danach machen, dan seh ich ja ob ichs noch schaff

Meine Empfehlung: Mach den Plan mal ein paar Monate ohne Änderungen und guck dir die Ergebnisse an.

Ansonsten häng hinten(!) an den Plan an was du willst und guck wie platt du dann bist. Wenn du dann merkst das du nicht ausreichend regenerierst bei einem Tag Ruhepause dann ist es eindeutig zuviel.

[Krauler]

was meinst du mit regenerieren ?
wenn ich so trainiere wie ich im moment trainier, spüre ich 2 tage danach noch was ich trainiert hab

[Kuldren]

was meinst du mit regenerieren ?
wenn ich so trainiere wie ich im moment trainier, spüre ich 2 tage danach noch was ich trainiert hab

Regeneration ist die Ruhephase die der Körper unbedingt braucht um sich zu erholen. Sprich die Zeit die man braucht um wieder bereit für die nächste Einheit zu sein.

Der Plan den du im Eingangspost gepostet hast, ist wirklich sehr überladen. Probier den WKM Plan mal für einige Wochen/Monate.
Fliegende kannst du natürlich ergänzen.

[CooLguy007]

beinheben is keine beinübung

[Krauler]

beinheben is keine beinübung

laut fitness-xl.de eine wadenübung
und waden gehören bei mir zum bein

[<Lu>]

laut fitness-xl.de eine wadenübung
und waden gehören bei mir zum bein

häää

Ich hab darunter immer eine Übung für die (unteren) Bauchmuskeln verstanden.

[Krauler]

hab heut mit kreuzheben angefangen...
dan kam ein älter mann her und hat mir ein paar tipps gegeben
stimmt des das man ein hohl kreuz machen soll/muss
ich hatte immer ein sogenannten "katzenbuckel"