Mein Traingsplan (NEU) so gut ?

[Grammostola]

stimmt des das man ein hohl kreuz machen soll/muss
ich hatte immer ein sogenannten "katzenbuckel"

Bitte was? Du hast bisher aus dem Rundrücken heraus gehoben? Bist du des Wahnsinns?


Leichtes Hohlkreuz!
Und schau dir besser mal die Übungsbeschreibung nochmal genauer an wenn deine Bandscheiben dir etwas wert sind...

[Zunehmer]

Wenn dus nicht hinkriegst Kreuzheben mit leichtem HK zu machen oder mit geradem Rücken, dann mach weniger Gewichte bis sich die Muskulatur an deinem Rücken den Gewichten anpasst. Ist bei mir immer noch so (naja gut, nach 3 Wochen 'immer noch'), dass ich eigentlich mehr heben könnte aber dann eben mein Rücken nicht mehr gerade bleibt, steigert sich aber immer mehr.

[Krauler]

gestern war ich ja trainieren.
dan hab ich mit kreuzheben angefangen um es zu erlernen.
als ich ca. 5 wdh. gemacht hab, kam ein älterer mann und sagt mir
das mein rücken etwas durchgestreckt is
ich soll ins hohlkreuzgehen und nach vorn schauen.
so hab ich dan die 3 sätze gemacht
als ich heut morgen aufsteh hat ich übelste schmerzen...
ich denke aber es ist muskelkater weil ich rücken eig. nie trainiert hab
und gestern volle pulle
ich hab auch seitlich geschlafen und mir tut nur eine arschbacke weh bei der anderen spür ich nix sonst tut mein rücken zimlich weh....
ich habs mal rot makiert.. denkt ihr das is muskelkater ...
ers schmerzt eig. nur wen ich mich nach vornen/hinten bück




Edit: imageshack spinnt, klickt einfach drauf dan öffnet sich des bild groß

[Krauler]

keiner ne ideee ????

[nildo]

beachte dass die schultermuskeln sehr klein und schnell übertrainiert werden.. Ich würde an deiner stelle die military press weg lassen bzw an einem anderen tag üben denn alle anderen übungen gehen auch schon massiv auf deine schultern...