Sehr geehrte Community,
Danke

das Ziel Masse aufzubauen, meinen Körper zu definieren und mein KF auf 8-9% zu reduzieren
Masse aufbauen und KFA senken zugleich wird schwer

jedoch erschien mir das hier als das kompetenteste und freundlichste
Na, das ich ja mal was neues

TE 1:
Bizeps Curls am Pult (3 x 8 Wdh.)
French Press (3 x 8 Wdh.)
KH Rudern (3 x 8 Wdh.)
Pullovers (3 x 8 Wdh.)
Butterflys (3 x 8 Wdh.)
Seitheben (3 x 8 Wdh.)
BD (3 x 8 Wdh.)

TE 2:
Beinstrecken (3 x 8 Wdh.)
Beinbeugen liegend (3 x 8 Wdh.)
KB (3 x 6 Wdh.)
KH (3 x 6 Wdh.)
Ziemlich suboptimal.


Zusammengefasst: LES STICKIES!!!!!!!!!!!!
(das sind die extra als 'wichtig' markierten Themen... wodurch sich der Sinn dieser Themen eigentlich schon erraten lässt)

Wenn du dann noch fragen hast, frag. Dann bin auch freundlicher