Zitat Zitat von der_mike1


ansonsten leider leider alles was schmeckt

Da haben wir ja das Problem!!

Ermittle dein Tagesgesamtumsatz in den nächsten 14 Tagen (so gut es geht eben)
dann stell Dir ein EP zusammen der (wenn du wenig Muskelmasse verlieren willst) einem minimalen Kcal Defizit hat. (ca. 200-400Kcal)
Vorteil= Weniger Muskelverlust
Nachteil=dauert etwas länger
Wenn du schnell ans Ziel willst, dann sollte dir klar sein, dass Muskelmasse flöten geht. (kacl Defizit erhöhen 700- 800 + Cardio)