Anfänger trainiert seit 4 Monaten

[fumanski]

Keiner nen Tipp auf Lager?

[rumkugel13]

meiner meinung nach ist der splitt schlecht.

wenn dann brust/tri/schulter
rücken/bi
beine

wie lang trainierst du jetzt schon?
3 monate?

naja da würd ich eher 3 mal gk oder 2er split empfehlen.

ist halt ein typischer fitnesscenter plan ohne grundübungen.
stickies lesen, da sind genug gute pläne.

200g EW, ist das nich schon sehr viel?

du sollst nicht relativ kaputt sein, sondern nur mehr ein haufen sich windender masse , GÜs helfen da sehr gut

[fumanski]

Hab nochmals die Stickies gelesen und mir den TP rausgefischt:

3er Split

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Ich glaub den werde ich mal ausprobieren. Zu dem Eiweiss, bei 95kg Gewicht glaube ich nicht das 200g am Tag übermässig zuviel sind. Zumindest gehts mir nicht dreckig

[Carlos Escobar]

der plan is gut.
ich trainier seit jänner damit. etwas modifiziert zwar, aber wo deine stärken und schwächen liegen, bzw was du am plan ändern musst, merkst du eh selber, wenn du mal eine zeit lang trainiert hast. immer auf den körper hören und auf's "bauchgefühl" vertraun.

[bossi1337]

3ers plit nach 4 monaten training? ... schau dir mal den wkm plan an oder den push/pull plan in den stickies...

[Carlos Escobar]

wär auch eine möglichkeit.
trotzdem, ich habs ähnlich gemacht, ein paar monate wkm (also relativ kurz) dann 3er split - und meine fortschritte sind recht beachtlich wie ich finde.

das ist/war bei mir so. kann sein, dass es anderen genauso damit geht, muss aber nicht sein. gibt halt kein patentrezept. ein bissl rumprobieren und eigene erfahrungen machen bleibt keinem erspart...
zumindest wenn man was erreichen will!

[fumanski]

So hab heute mal mit dem neuen Plan angefangen -> Tag 2

Hab aber mal ne Frage: 3 x 4-6 Bankdrücken / Dips

Bankdrücken ist klar aber die Dips da hinterm Schrägstrich hab ich weggelassen. Soll man die alternativ machen oder was?