Split ohne Kreuzheben und Kniebeugen

[Tom1994i]

Ich habe nur Angst, dass ich mich bei falscher Ausführung verletze. Mein Vater hatte nämlich einen Bandscheibenvorfall, auch weil er falsch trainiert hat. Außerdem habe ich dann immer starke Knieschmerzen. Sind diese Übungen denn überhaupt so wichtig???Kann man sie nicht ersetzen?Eigentlich trainieren diese Übungen ja nur die Beine bzw. den Rücken und diese Muskelgruppen kann ich doch auch durch andere Übungen ersetzen, oder? Kann mir evtl. auch einer sagen welche der obengenannten Übungen nicht notwendig sind, da es sehr viele sind (erster Beitrag)

[Bonser]

Dann musst du eben die saubere Technik lernen; Das ist das A und O. Wenn dir nach den Übungen was wehtut (außer späterer MK), dann hast du sicher was falsch gemacht.
JA die Übungen sind SEHR(!) wichtig, weil sie eben Grundübungen(=Mehrgelenksübungen) sind und daher viele Muskeln auf einmal trainieren.

Eigentlich trainieren diese Übungen ja NUR die Beine bzw. den Rücken

Weißt du überhaupt wie viel % der Muskelmasse NUR die Beine und der (untere) Rücken ausmachen?

Noch mal zum Thema Grundübungen; Wird wohl einen Sinn haben warum es Bankdrück/Hebe und Beugmeisterschaften gibt, aber ich hab noch nie Flys/Hyperextensions/Beinpress- Weltmeister gesehen .

[simon1983]

Ein Training ohne die beiden Königsübungen kannst du doch vergessen.
Ich fahr mit folgendem System ganz gut:

3er Split

Rücken/ hintere Schulter/ Biceps
Brust/ Schulter/ Triceps
Beine

Alles wird um die Hauptübungen Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen aufgebaut. Dazu noch Klimmzüge, Rudern und Frontdrücken + ein paar wenige Isos. ******* mal auf 3 verschiedene Latzugvarianten und 3 verschiedene Bicepsisos - das braucht kein Mensch.

[Garu]

Eigentlich trainieren diese Übungen ja nur die Beine bzw. den Rücken

...und Bauch und Bizeps und Trizeps und Unterarme und Nacken und Schultern und und und

[pmx-berlin]

Immer locker bleiben. Man kann auch einen guten Körper ohne die beiden Übungen aufbauen. Es mag zwar nicht so schnell gehen und man wird nicht das bestmögliche rausholen. Aber man kann seine Beine z. B. ohne Probleme auch mit der Beinpresse oder etwa einem Hackenschmidt-Kniebeuge-Gerät trainieren. Wenn man das vernüftig macht, wachsen die Beine auch...

Ich würde auf die Übungen zwar auch nicht verzichten wollen, aber wenn er die nun mit 15 (!) nicht machen will... wtf.

[Grobar]

ich konnte keine übung für den nacken finden! oder irre ich mich da?

[FaBe1991]

nacken: vorg. LH-rudern, shrugs, senk. Rudern (was ich allerdings nicht empfehlen würde)... da gibts schon enige übungen für den trapezmuskel..