Ganzkörperplan ohne Kniebeugen, Kreuzheben Rudern ?Tipps?

[xvaderx]

Hi!
Bin auf der Suche nach einen gescheiten Ganzkörperplan! Der WKM Plan gefällt mir eigentlich auch ganz gut, aber das Problem: ich trainiere zu Hause (meistens auch allein) und da sind mir Kniebeugen zu gefährlich, zudem kann ich nicht sicher sein, dass ich die Technik von Kreuzheben Rudern usw. richtig ausführe, weil mir keiner Tipps geben kann!

Wer hätte also ne idee, für andere Übungen bzw. für nen gescheiten Ganzkörperplan ohne diese Übungen?
Klimmzüge kann ich machen und Bankdrücken ebenfalls (also Hantelbank und KZ-Stange sind vohanden)

Über jeden Tipp wäre ich dankbar!

[PhilippAlex]

Ich sag mal wie es ist: Ohne diese Übungen wird das nichts!
Geh in ein Studio, zumindest um dir die Übungen zeigen zu lassen!

[rfgs]

Eben, gerade wenn du zuhause dann nicht wenigstens schwere Geräte als Ersatz auffahren kannst (Beinpresse, Wadenmaschine, Rudermaschine usw) _musst_ du diese Übungen machen, die lustigen Beinstrecker an Hantelbänken bringen dich da nicht weiter.

Außerdem hat doch der User "mikey3" hier mehrere Threads zu den einzelnen Übungen aufgemacht, mit Videos und Kommentaren dazu. Lies dir das mal durch, dann begreift man die Technik sehr schnell.

[SunwaveX666]

hier haste nen tollen Plan ohne die *******s Übungen, die dich nur verletzen (früher oder später)

TE1:
- Bankdrücken
- Klimmzüge (Obergriff, Schulterweit)
- Beinpresse
- Hyperextensions

TE2:
- Frontrücken (Multipresse)
- Shrugs
- SZ-Curl
- French-Press
- Crunch

alle Übungen 3-4 Sätze
bei jedem Satz bis zum positiven Muskelversagen
nach jeder TE 2 Tage Pause

[rfgs]

Soso Mr. Oberschlau, lies

ich trainiere zu Hause

und sag mir, wie das mit den Beinen sonst klappen soll.

[upspaced]

Ich sag mal wie es ist: Ohne diese Übungen wird das nichts!

blödsinn
er wird halt nicht in diesen übungen gut, das ist alles.

er kann sich aber übungen raussuchen die er ausführen kann und sich auf diese konzentrieren. z.bsp. clean&press damit hätte er auch so ziemlich alles abgedeckt.

da sind mir Kniebeugen zu gefährlich

blödsinn.

stell dich einfach zwischen zwei gerüstböcke und/oder lass das gewicht einfach fallen wenn dirs komisch wird. brauchst ja nicht gleich mit 280kg rumeiern wenn dir 100x60kg auch effekt bringen...

[MGorbatschow]

Ja Kniebeugen kann man ohne Probleme zu Hause machen. Habe ich früher auch gemacht. Darfst halt nie in die nähe des Muskelversagens gehen, dann ist weder die Gefahr da, dass du nicht mehr hochkommst, noch dass die Technik schlampig wird. Und an den Tagen an denen ich bis an die Grenze gehen wollte, habe ich einfach meine Schwester geholt, die dann hinter mir stand.
Und für Kreuzheben und Rudern gibt es Zuhause auch keinen Ersatz. Dafür müsstest du schon ins Studio gehen...

[Pottproll]

hier haste nen tollen Plan ohne die ---pieeep--- Übungen, die dich nur verletzen (früher oder später)

TE1:
- Bankdrücken
- Klimmzüge (Obergriff, Schulterweit)
- Beinpresse
- Hyperextensions

TE2:
- Frontrücken (Multipresse)
- Shrugs
- SZ-Curl
- French-Press
- Crunch

alle Übungen 3-4 Sätze
bei jedem Satz bis zum positiven Muskelversagen
nach jeder TE 2 Tage Pause

Wusste gar nicht das man neuerdings Beinpresse und Multipresse mit dementrsprechenden Gewichten zu Hause hat...

[PhilippAlex]

hier haste nen tollen Plan ohne die ---pieeep--- Übungen, die dich nur verletzen (früher oder später)

TE1:
- Bankdrücken
- Klimmzüge (Obergriff, Schulterweit)
- Beinpresse
- Hyperextensions

TE2:
- Frontrücken (Multipresse)
- Shrugs
- SZ-Curl
- French-Press
- Crunch

alle Übungen 3-4 Sätze
bei jedem Satz bis zum positiven Muskelversagen
nach jeder TE 2 Tage Pause

Wusste gar nicht das man neuerdings Beinpresse und Multipresse mit dementrsprechenden Gewichten zu Hause hat...

Und wenn ich sowas wieder lese:

ohne die ---pieeep--- Übungen, die dich nur verletzen (früher oder später)

[xvaderx]

Ok Danke erstmal!

Was ist denn mit Clean&Press gemeint(Sory für die Unwissenheit)???

Und @Upspaced oder @ all : Wie könnte so ein Plan aussehn?

Danke!!!